三個(gè)時(shí)辰夜醒怎么調(diào)

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-10-23 16:37:41
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人一生大約有1/3的時(shí)間在睡覺(jué)中度過(guò)。但不少人會(huì)出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著覺(jué)的情況，造成睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量下降，長(zhǎng)年累月，對(duì)人體的傷害不容忽視，如精神狀態(tài)變差、抵抗力下降、內(nèi)分泌紊亂、皮膚老化加快、肝功能受損等。夜醒背后的原因，多半是相應(yīng)內(nèi)臟出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。

古人將一晝夜分為12個(gè)時(shí)辰，這12個(gè)時(shí)辰又分別代表著人體的12個(gè)臟腑和相對(duì)應(yīng)的12條經(jīng)脈，如子時(shí)(夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn))對(duì)應(yīng)膽經(jīng)、丑時(shí)(凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn))對(duì)應(yīng)肝經(jīng)、寅時(shí)(凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn))對(duì)應(yīng)肺經(jīng)，氣血在十二經(jīng)脈內(nèi)流動(dòng)不息，并按照特定的時(shí)間和流注次序循環(huán)灌注，構(gòu)成十二經(jīng)脈的氣血流注。

夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)醒，多半是膽有問(wèn)題。該時(shí)段為子時(shí)，氣血流注至膽經(jīng)，膽經(jīng)氣血旺盛，同時(shí)也是陰氣最盛之時(shí)，陰主靜，此時(shí)最需要安靜休息?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)到：“凡十一藏，皆取決于膽?！比須庋Q于膽氣的升發(fā)，膽的生理功能是收集儲(chǔ)存肝臟分泌的膽汁，并供給其他內(nèi)臟，協(xié)助食物消化代謝。如果在子時(shí)醒了，會(huì)導(dǎo)致膽臟得不到充分休息，久而久之膽經(jīng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，表現(xiàn)為口苦、嘔吐、厭食、腹脹等。嚴(yán)重時(shí)，還可出現(xiàn)黃疸、皮膚干燥粗糙以及大腿至足踝外側(cè)感覺(jué)發(fā)熱等。此外，“膽者，中正之官，決斷出焉”，膽主決斷，膽氣不足，多見(jiàn)善驚易恐、膽怯等情志異常改變。

調(diào)養(yǎng)膽經(jīng)的辦法有敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)，盡量不吃夜宵，也可經(jīng)常按揉風(fēng)池穴(后腦勺兩側(cè)下方)等。

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)醒來(lái)，可能提示肝有問(wèn)題。丑時(shí)，氣血由膽經(jīng)灌注至肝經(jīng)，是進(jìn)入深度睡眠的黃金時(shí)段。肝主藏血，有儲(chǔ)藏全身血液和調(diào)節(jié)血量的作用?！端貑?wèn)·五臟生成篇》提到“故人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視”“肝開(kāi)竅于目”“目受血而能視”，即當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血?dú)w藏于肝，肝得血而濡養(yǎng)于目，則可視物。睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝經(jīng)氣血最旺的丑時(shí)醒來(lái)，會(huì)導(dǎo)致血液無(wú)法歸養(yǎng)于肝，血不停地運(yùn)行諸經(jīng)。肝臟在超負(fù)荷工作下就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，表現(xiàn)為眼睛干澀、視物模糊、肢體麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表現(xiàn)為頭目脹痛、煩躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也講到“肝者，將軍之官，謀慮出焉”，肝臟與人體思維活動(dòng)密切相關(guān)，肝氣足，思維活動(dòng)就敏捷;反之，經(jīng)常在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)醒來(lái)，不少人在白天時(shí)就會(huì)出現(xiàn)精神不振、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。

調(diào)養(yǎng)肝經(jīng)的方法有敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，并在痛點(diǎn)最明顯處敲、揉5~10分鐘。還可推肝經(jīng)：坐位，伸直右腿，左腿彎曲平放，雙手重疊，掌根壓住大腿根部，沿右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)位置，用力向前推至膝關(guān)節(jié)處，反復(fù)推50遍左右，再推左腿。

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)醒來(lái)，多半提示肺有問(wèn)題。此時(shí)段氣血由肝經(jīng)流注至肺經(jīng)，是陽(yáng)氣的開(kāi)端，人體的氣血開(kāi)始新一輪分配。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”，肺朝百脈，主治節(jié)，意思是肺有宰相之能，主氣，通過(guò)宣發(fā)和肅降將人體氣血津液重新分配至各個(gè)器官，合理的資源分配過(guò)程同樣要在深度睡眠中進(jìn)行。如果經(jīng)常這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，并伴有鼻塞、噴嚏、惡寒、呼吸不暢、咳嗽氣喘等癥狀，多半是肺部出問(wèn)題了。

調(diào)養(yǎng)肺經(jīng)可拍打肺經(jīng)：手前臂平舉，掌心向上，另一側(cè)手握空拳，從肺經(jīng)的云門(mén)穴(鎖骨處)、中府穴(云門(mén)穴下一寸)拍揉至少商穴(大拇指指甲蓋外側(cè)，距指甲角0.1寸處)，痛感明顯處可著重按揉5~10分鐘。

此外，飲食起居要符合十二時(shí)辰的規(guī)律，以平衡臟腑陰陽(yáng)，喚醒人體自我修復(fù)潛能，做到順時(shí)養(yǎng)生;睡前可適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松大腦，勿過(guò)多使用手機(jī)。保持平和心態(tài)，穩(wěn)定情緒，坦然接受“夜醒”，找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥。

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