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要想每天睡眠好,臥室臥具有講究

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  • 發(fā)布時間:2023-10-28 16:33:09
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

睡眠對我們每個人來說都是很重要的,值得我們重視,但并不是每個人都能擁有好的睡眠,為了保護和改善我們的睡眠,先應(yīng)從睡眠的環(huán)境做起?!抖Y記》中說要“安其寢處”,寢處就包括臥室和臥具,臥室環(huán)境優(yōu)雅、臥具舒適才能睡個好覺。

臥室巧設(shè)計

臥室以環(huán)境安逸幽靜為最佳。如果住房面臨馬路,則臥室應(yīng)在背對馬路的一側(cè),窗口遠離街道鬧市,室內(nèi)不宜放置音響,以減少噪聲。

臥室的空氣要保持新鮮,陽光要充足。臥室的窗戶最好朝南,這樣在白天就可以接收到較多的陽光?!独侠虾阊浴氛f:“陽光益人,且能發(fā)松諸物?!标柟獠粌H可以給臥室?guī)頊嘏墙】涤行У摹皻⒕緞?。臥室的空間不一定很大,但是通風(fēng)一定要好,陽光和通風(fēng)的配合能使臥室保持干燥和清潔,避免潮濕、污濁之氣留滯室內(nèi)。在睡眠的時候也不要把窗戶完全關(guān)閉,應(yīng)留氣窗或者縫隙,以保持臥室內(nèi)氧氣充足,有利于大腦細胞的恢復(fù)和皮膚的呼吸。此外,不應(yīng)該在臥室內(nèi)用餐、燒爐子,以防蚊蠅茲生和煤氣中毒。

雖然臥室保暖和人體的保健離不開陽光,但是當(dāng)人們在臥室內(nèi)睡覺時卻需要光線暗淡。所以臥室的窗戶要安裝窗簾,以便日間睡覺時拉上,擋住光線。晚間睡覺時室內(nèi)最好熄燈,燈光也會使人心神難以安定下來而影響入睡,因此《老老恒言》指出:“就寢即滅燈,目不外眩,其神守其舍?!毙纳駜?nèi)守才能有良好的睡眠。當(dāng)然,遮光太嚴(yán)也有弊病。如果夜間拉上深色窗簾,將會使天亮后臥室內(nèi)仍然一片漆黑,這也不利于覺醒,會打破睡眠的固有規(guī)律。所以,除了面對嘈雜的大街時要裝上色深、質(zhì)厚的窗簾以助于保持臥室內(nèi)的安靜外,一般家庭,窗簾都宜用色淡、質(zhì)薄的布料制作。而且,窗簾僅限于日間睡覺和夏季遮陽時用,夜間睡覺以不拉為好。

臥室內(nèi)適宜的溫度、濕度也是人安睡的保證。睡眠最合適的室溫是15~20℃,悶熱或者陰冷的房間都使人難以入睡。濕度則以40%為宜,過于干燥或過于潮濕不利于睡眠,醒后會有不適感。在保持室溫的同時,不能讓冷風(fēng)直接吹到床上,以免入睡后著涼感冒,也不應(yīng)該將火爐置于床頭,正如《養(yǎng)生鏡》中說:“臥處頭邊既不可透風(fēng),亦不可安火爐,若火氣蒸犯,令人頭重目赤及患腦癰、瘡癤。”

此外,臥室內(nèi)部可以放置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆,此類植物夜間排出的二氧化碳甚少,且室內(nèi)植物也有利于溫濕度的調(diào)節(jié)。臥室內(nèi)的家具越少越好,一切設(shè)置應(yīng)營造簡樸典雅的氣氛,以利于安神入眠。

臥具慎選擇

有了舒適的臥室環(huán)境,還必須配上適宜的臥具。臥具包括床、枕、被、褥等,這些無一不與睡眠有著直接的關(guān)系。

《老老恒言》認(rèn)為,就“安其寢處”而言,“安之法,床為要?!贝驳臄[放位置,以一頭靠墻、另一頭及兩側(cè)架空為好,這樣,空氣流通,上下床也方便。床鋪的長度要足夠,一般應(yīng)超過就寢者身長的30厘米左右為宜。床鋪還要足夠?qū)挘斗ㄋ孜摹氛f:“八尺曰床,故床必寬大?!币话銇碚f,床鋪宜寬,比就寢者身體一般寬40~50厘米為宜,這樣睡眠時就便于自由翻身,有利于氣血流通、筋骨舒展。床面不宜過高,以略高于就寢者膝蓋至地面的高度為適合?!独侠虾阊浴肪驼f“床低則臥起俱便”,特別是老人和兒童的床,上床時不需要踮腳、爬凳,以免發(fā)生危險。床的種類很多,如木床、沙發(fā)床、席夢思床、竹床等,大體可分軟、硬兩類。軟床如席夢思床、沙發(fā)床,雖然睡上去舒服,但是對于保持脊柱的正常生理形態(tài)來說,特別是對老人和兒童,卻以木板床、竹床為佳。在使用時可加鋪棉墊、海綿墊、棕櫚墊等,厚度不超過0.1米,感覺不板為宜。此外,對于長期臥床的病人,為預(yù)防褥瘡的發(fā)生,可在臀、背、膝蓋等骨頭突出壓在床上的部位墊上棉墊圈或支上支架。

俗話說“高枕無憂”,并不是指枕頭的高度越高越好,其實枕頭的高度合適,才能有利于頭和頸椎,既能緩解頸部肌肉的疲勞又能增進睡眠質(zhì)量?!独侠虾阊浴氛f:“枕……太低則頸垂,陽氣不達,未免頭目昏眩;太高則項屈,或致作酸,不能轉(zhuǎn)動。酌高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒?!爆F(xiàn)代研究根據(jù)人體頸部七個頸椎排列的生理曲線,認(rèn)為合適的枕頭高度為稍低于一側(cè)肩部到同側(cè)頸部距離。只有合適的枕高才能使頸部肌肉放松腦部血液供應(yīng)正常,肺的呼吸通暢。枕頭的長度一般以長于頭橫斷位的周長、夠睡眠時翻一個身后的位置為宜。寬度以0.15~0.2米為宜,過寬造成頭部、頸部的肌肉被動緊張,不利于保健。枕頭的軟硬也要適中,而且要有彈性,太軟或太硬都不利于睡眠。

被、褥等床上用品也很重要。被子被里及褥子面宜柔軟,人體接觸時沒有粗糙感。古人強調(diào)用綢,現(xiàn)代可用棉布、棉紗、細麻布等,不宜用腈綸、尼龍、的確良等帶靜電的化纖品。保暖是被褥的主要功能,被子要輕而暖,不論是棉被還是絲綿被要既能貼身保暖,又不能給身體增加額外的壓力,保持氣血運行的通暢,從而促進睡眠。而且,被子宜寬大可折,身體轉(zhuǎn)動方便,不會因為翻身而著涼。褥子要軟而厚,厚褥子的好處是可以維持人體生理曲線。此外,被、褥要經(jīng)常暴曬,尤其是在梅雨季節(jié),更要多曬。被套、褥子面要經(jīng)常洗滌,保持清潔、干燥,一方面可以防蟲、防霉,另一方面,曬過的被、褥松軟舒適,有助于睡眠。

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