三類(lèi)失眠人群如何養(yǎng)生

• 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) www.zecc.cn
• 發(fā)布時(shí)間：2023-11-23 17:26:39
• 來(lái)源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

工作忙碌的人

對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō)，中午若能午休小睡片刻是非常有好處的，可以讓下午的工作、學(xué)習(xí)精力充沛。不過(guò)午睡不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有研究顯示，中午睡15-30分鐘最好，超過(guò)這個(gè)時(shí)間范圍，人反而會(huì)不清醒，而且也會(huì)降低晚上睡覺(jué)的渴望。

偶爾失眠的人

對(duì)于一些偶爾失眠的人來(lái)說(shuō)，不需要藥物，可以通過(guò)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣來(lái)改善睡眠。要提高睡眠質(zhì)量，首先得有一個(gè)規(guī)律的作息和舒適的環(huán)境。從一天來(lái)說(shuō)，應(yīng)爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)前入睡。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)是子時(shí)的開(kāi)始，子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。從一年來(lái)說(shuō)，春夏宜夜臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起。同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)周?chē)察o，最好密閉，以免干擾;床、枕頭要舒適;室內(nèi)溫度不要過(guò)低、過(guò)高，以18-20度最適宜;室內(nèi)裝飾以冷色調(diào)為主;拉上窗簾、關(guān)燈，避免光污染。

長(zhǎng)期失眠的患者

對(duì)于一些長(zhǎng)期失眠，嚴(yán)重影響日常生活的患者而言，除了上述的自我保健之外，還應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，通過(guò)藥物治療來(lái)改善睡眠。尤其是祖國(guó)醫(yī)學(xué)，講究整體觀念、辨證論治，可以根據(jù)患者個(gè)人情況，通過(guò)中醫(yī)的一些方法來(lái)調(diào)理患者整體的情況，讓患者達(dá)到陰陽(yáng)平衡，這樣不僅僅可以改善患者的失眠，身體的其他不適也可以一并改善。

對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，最忌諱不時(shí)起來(lái)看鐘，看到睡眠時(shí)間在流失，則會(huì)越來(lái)越不安，更難以入眠。如實(shí)在睡不著的時(shí)候，并非一定要躺著不可，可以起來(lái)做些事情。不過(guò)不要做些會(huì)讓人興奮的事，最好做一些平常覺(jué)得非常無(wú)聊、乏味的事情，比如看一些平日不喜歡看的書(shū)。這也可能讓你覺(jué)得乏味至極而昏昏欲睡。適當(dāng)?shù)臏厮菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)改善睡眠。尤其是四肢冰冷的人，在冬天睡前泡腳，可以使肢體暖和起來(lái)，對(duì)入睡有利。

此外，還有兩個(gè)幫助睡眠的茶飲方：1、酸棗仁30克煎水，當(dāng)茶飲;2、五味子9-18克煎水服用。

• 標(biāo)簽：

• 上一篇：打呼嚕背后的健康隱患
• 下一篇：百病生于氣 養(yǎng)生先靜心