這“三覺”勿要睡

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• 發(fā)布時間：2023-10-23 16:38:18
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人的一生有1/3的時間在睡覺，俗話說“寧可食無肉，不可睡不寐”、“吃人參不如睡五更”，可見睡眠的重要性。但生活中，并不是每個人都會睡，比如不少人不知道三種覺不能睡。具體是哪三種覺不能睡呢?

莫要生氣時入睡

中醫(yī)認為，"喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是人體對外界環(huán)境的生理反應，一般不會直接致人生病。但如果情志活動劇烈、過度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能。

常生氣是百病之源，生氣主要危害在肝。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。犯怒時，會影響肝的疏泄功能，肝氣郁結，表現(xiàn)出胸膈滿悶，兩脅脹滿;可進一步發(fā)展為肝火上炎，表現(xiàn)出目赤腫痛，口苦口干，煩躁易怒。

如果生氣時入睡，則會導致肝血不足、肝氣有余，長期以往，氣血運行錯亂，可導致睡眠失調，出現(xiàn)失眠。

莫要醉酒后入睡

中醫(yī)認為，酒為溫性食物，尤其是“藥酒”，可用來治療風濕類疾病。但長時間、大量的飲酒或者醉酒會危害健康，尤其是“傷肝”，易酒精中毒，誘發(fā)酒精性肝硬化，甚至肝癌;還會“傷胃”，導致胃炎、胃出血;誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

有人稱“少量飲酒有助于睡眠”這其實是誤區(qū)。雖然體內酒精濃度在下降過程中會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，確實會誘發(fā)睡眠，但同時也嚴重干擾正常的睡眠節(jié)律，中斷睡眠的進程，讓大腦無法進入深度睡眠，睡醒后疲勞感消除并不明顯。

醉酒后，由于酒精刺激胰島素大量分泌，要警惕酒精性低血糖的發(fā)生。這種往往比普通的低血糖嚴重得多，如果不及時救治，可導致腦水腫、顱內壓增高，病死率達10%。

此外，人醉酒后吞咽反射、吞咽動作變遲鈍，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡，嘔吐物可能會難以吐出來， 堆積或反流到氣管中，發(fā)生誤吸，輕者會發(fā)生吸入性肺炎，重者窒息造成嚴重的大腦缺氧，突發(fā)猝死。

莫要黑白顛倒地睡

不少人習慣在周末打亂睡眠節(jié)奏，晚上不睡，白天不醒;到了周一，身體就像被“掏空”了。人體生物鐘在一定程度上可調節(jié)，但黑白顛倒則會對身體產(chǎn)生負面的影響。

中醫(yī)講究“日出而作，日落而息”，這種“晝夜節(jié)律”主要體現(xiàn)在睡眠周期上，最佳睡眠時間是晚上10時到凌晨6時。

夜間睡眠時，腎上腺皮質激素和生長激素才分泌。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。因此即使白天能夠達到充足的睡眠，也不能替代夜間睡眠。

中醫(yī)認為，人體中十二條經(jīng)脈對應著每日的十二個時辰，如果把臟腑和十二個時辰的興衰聯(lián)系起來，肝膽經(jīng)在23:00到第二天凌晨3:00最為旺盛。如果長時間的熬夜，肝膽必然受到影響，從而出現(xiàn)一系列的亞健康狀況，比如容易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好以及內分泌失調等，還會導致睡眠障礙，并發(fā)焦慮、健忘等精神問題。

因此，為了健康的睡眠，大家一定要調整好自己的心情，不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到繁忙的生活工作中。

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