緩解失眠焦慮三方法

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-10-24 17:28:40
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最近面對(duì)疫情的焦慮以及社交娛樂(lè)活動(dòng)的減少，無(wú)形的壓力可能使我們感覺(jué)擔(dān)憂(yōu)、煩躁、無(wú)助，甚至出現(xiàn)失眠或晝夜節(jié)律睡眠障礙。晝夜節(jié)律睡眠障礙與失眠是兩種不同類(lèi)型的疾病，臨床表現(xiàn)不同，治療方式也不同。

改善睡眠習(xí)慣意味著一種生活模式的改變，這絕不是一個(gè)快速的過(guò)程。在這段適應(yīng)時(shí)期，如果大家睡眠有問(wèn)題，可以嘗試以下幾種方法。

肌肉放松法

嘗試衣著寬松平躺在床上，進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸，想象自己正躺在微風(fēng)徐徐的海灘上，天空湛藍(lán)，心曠神怡。研究表明肌肉的放松可以帶動(dòng)大腦皮層放松，有助于快速入眠。

睡眠日記法

在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前，將擔(dān)心及對(duì)于這些擔(dān)心所設(shè)想的結(jié)果寫(xiě)在日記里，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現(xiàn)出來(lái)，一切就會(huì)變得更有條理，心理的焦慮也會(huì)隨之減輕。

按摩神藏穴

中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”， 神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對(duì)失眠有著不錯(cuò)的療效。

本穴位于胸部，第二肋間隙，前正中線(xiàn)左右旁開(kāi)兩寸處即是。

采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位為中心，保持一定的力量，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉力度，以有酸脹、發(fā)熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。

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