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秋天在運動前要做好腰部的準備活動，如前后彎腰、左右轉身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關節(jié)和血液循環(huán)系統(tǒng)被充分調(diào)動起來后再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動作要協(xié)調(diào)平衡，用力要得當。同時，掌握循序漸進的原則，合理安排運動量。逐漸加強腰部用力，不要過猛，鍛煉后還要進行放松整理運動，以消除肌肉痙攣、疲勞等。
如果有條件，應加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，從而使脊椎的活動度增加，韌帶的彈性增強，肌肉更加發(fā)達有力，即使在擔負較大力量的情況下，也不容易發(fā)生撕裂扭傷現(xiàn)象。
此外，人體的血壓波動在一天會有早晚兩個高峰，由于秋涼漸顯，溫差較大，此時段血管在低溫下收縮，容易誘發(fā)心血管及心臟疾病。因此，尤其是老人健身不能過早，要等太陽升起溫度穩(wěn)定后才行。
秋季是收獲的季節(jié)，有很多水果都是在秋季成熟，大家都知道..[詳細]
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