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人秉天地之氣而生,四時(shí)之法而成,春生夏長(zhǎng),秋收冬藏。故冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然氣候。冬天是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。此時(shí),水寒成冰,大地龜裂,人應(yīng)早睡晚起,待到日光照耀時(shí)起床方好。不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣,妄事操勞。要使神志深藏于內(nèi),安靜自若;要躲避寒冷,求取溫暖,不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失,這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣,就要損傷腎臟,使提供給春生之氣的條件不足,春天就會(huì)生病。現(xiàn)從如下五點(diǎn),闡述冬季養(yǎng)生之要點(diǎn)。
防病治病遵醫(yī)囑
立冬后全國(guó)許多地方普降大雪,冬之寒意已現(xiàn),皮膚腠理緊閉,血管收縮,陽(yáng)氣內(nèi)斂,容易造成血壓波動(dòng),心臟負(fù)荷加重等情況。特別是有高血壓、心臟病、慢支、肺氣腫、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人,更要十分關(guān)注自己的病情變化,按照醫(yī)師醫(yī)囑,適當(dāng)調(diào)整用藥劑量及給藥途徑。適合用中藥的,就要用中藥。適合用西藥的,就要用西藥。單純用中藥或西藥效果不佳的,或病情有變動(dòng)的,一定要中西醫(yī)結(jié)合治療,不能膠柱鼓瑟。中醫(yī)不能盡愈諸疾,西醫(yī)也不能包打天下。中西醫(yī)結(jié)合,療效更好。更不能諱疾忌醫(yī),自以為是,身體有恙一定要盡早找專(zhuān)科醫(yī)師咨詢(xún)?cè)\治,防患于未然,做到未病先防,有病防變。
飲食平衡種類(lèi)全
近20多年來(lái),隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人民生活水平的提高,生活方式和習(xí)慣的改變,一些代謝性疾病、富貴病多了,如糖尿病、高血脂、高血黏、高血壓、冠心病等,日益增加。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),都可歸結(jié)為與長(zhǎng)期不合理的飲食結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系。
從人體生理結(jié)構(gòu)來(lái)看,人有32顆牙齒,28顆為磨牙,適于素食;4顆為犬齒,適于肉食。因此,人們的飲食應(yīng)以素食為主,肉食為輔。現(xiàn)今人們飲食反而以各類(lèi)肉食為主,甚至不吃主食。這樣打破了我們的生理平衡,疾病就產(chǎn)生了。
那么,正確的冬季飲食應(yīng)如何安排呢?簡(jiǎn)單說(shuō)就是早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
首先,早7~9點(diǎn),胃經(jīng)當(dāng)值,要吃早餐。此時(shí)營(yíng)養(yǎng)容易被吸收,為一天的工作和生活打好物質(zhì)基礎(chǔ)。早餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)全面搭配,以素食為最佳,如豆?jié){、面食、粥、水果等各類(lèi)食品。9~11點(diǎn),脾經(jīng)當(dāng)值,正好運(yùn)化。
其次,午餐可多注意葷素搭配,多素少葷,五谷為主,五果為充。
最后,晚上5~7點(diǎn),腎經(jīng)當(dāng)值,要注意補(bǔ)腎。冬日是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),進(jìn)補(bǔ)最關(guān)鍵就是補(bǔ)腎。這時(shí)可多吃黑色食品,如黑芝麻、黑豆、黑豆?jié){等。
與日同步調(diào)睡眠
睡眠方面,則需要注意盡量遵守早睡晚起的原則,與太陽(yáng)同步?,F(xiàn)代人生病,主要因?yàn)椴粫?huì)休息,不懂得睡眠。晚9~11點(diǎn)是人定亥時(shí),三焦當(dāng)值,三焦可通百脈。這個(gè)時(shí)間睡覺(jué),不僅適宜于養(yǎng)生,而且對(duì)皮膚特別好。不用任何化妝品,都會(huì)白里透粉,粉里透紅。這是古人養(yǎng)生的秘訣。
精神內(nèi)守病安來(lái)
現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,生存壓力較大,人們常常疲于奔命,不辭辛勞,情緒常處于變動(dòng)不居的狀態(tài)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》所言:“正氣存內(nèi),邪不可干;邪之所湊,其氣必虛;精神內(nèi)守,病安從來(lái)?”只有心境平和,五臟元真通匯,人即安和,才不會(huì)生病。忘掉恩怨,忘掉年齡,保持情緒的穩(wěn)定,如多聽(tīng)輕音樂(lè)和舒緩悠揚(yáng)的古典音樂(lè),是很多朋友冬季養(yǎng)生的有效辦法之一。
運(yùn)動(dòng)鍛煉適時(shí)令
冬季不適宜做劇烈的活動(dòng),一般的活動(dòng)也最好在太陽(yáng)升起,陽(yáng)氣生發(fā)之后進(jìn)行。并且注意避寒就暖。特別是呼吸系統(tǒng)有疾病的老年朋友們,需要特別注意天氣變化時(shí),減少或暫停晨練。
總之,冬季之養(yǎng)生,必須遵循養(yǎng)藏之道:未病先防,有病防變;合理飲食,早睡晚起;心情平和,多靜少動(dòng)。掌握此24字格言,冬季養(yǎng)生之道,可畢也。
冬季養(yǎng)生,以藏為道。在寒冷的冬季里,體內(nèi)的腎氣慢慢的貯..[詳細(xì)]
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