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睡眠作為生命必須的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原的重要環(huán)節(jié),就像空氣、陽(yáng)光和水分一樣,是人體不可或缺的“營(yíng)養(yǎng)”。通過(guò)充足、高效的睡眠可消除疲勞,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,強(qiáng)體抗衰,促進(jìn)身心健康。睡眠養(yǎng)生關(guān)鍵要做到以下“三關(guān)鍵”:
一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道:“眠不過(guò)子時(shí)?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,“陽(yáng)入于陰則寐(入眠),陽(yáng)出于陰則寤(醒來(lái))”。夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì),水火交泰之際,稱(chēng)為“合陰”。陰主靜,故夜半應(yīng)長(zhǎng)眠,在子時(shí)(23點(diǎn)~1點(diǎn))前就寢易于進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。而“午時(shí)”(11點(diǎn)~13點(diǎn))則是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候,在午時(shí)休息30分鐘,可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言:“每日時(shí)至午,陽(yáng)氣漸消,少息以養(yǎng)陽(yáng);時(shí)至子,陽(yáng)氣漸長(zhǎng),熟睡以養(yǎng)陰?!笨梢?jiàn),子時(shí)大睡,午時(shí)小憩,睡好“子午覺(jué)”,是養(yǎng)生的一大法寶。
二關(guān)鍵要和胃。古人云:“胃不和則臥不安?!憋嬍澈退哂兄芮械年P(guān)系,特別是晚餐,往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”,胃氣和合,則陽(yáng)易入陰,從而有利于睡眠。若吃些大魚(yú)大肉等不易消化的食物,或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料,則易令胃氣不和,導(dǎo)致陽(yáng)不入陰,從而形成失眠。
三關(guān)鍵要靜心。俗話(huà)說(shuō):“先睡心,后睡眼”,強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過(guò)多談話(huà)、過(guò)度娛樂(lè)、憂(yōu)愁焦慮或情緒激動(dòng),不看過(guò)分刺激的電影或電視節(jié)目,使心神得以平靜,則陽(yáng)氣容易入陰。此外,睡前半小時(shí)可在庭院或花園中散散步,聆聽(tīng)大自然發(fā)出的各種天籟之音,呼吸新鮮空氣,可放松情緒,調(diào)節(jié)身心,幫助陽(yáng)氣入陰,對(duì)睡眠也頗有益處。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]