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中年女性要想保持線條美,要巧運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)防止腰、腹部贅肉增多,以及臀部、大腿松弛下垂。介紹兩種簡(jiǎn)易有效的室內(nèi)鍛煉方法:
腰腹部肌肉鍛煉
站立式鍛煉:站立,雙手扶椅背,一條腿獨(dú)立,身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直,逐漸抬高至盡可能的位置,然后恢復(fù)原狀站立,再交替做另一條腿的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行,各做10~15次。每日做1遍。
鍛煉時(shí)最好采用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空氣吸入肺部,增加機(jī)體含氧量;呼吸時(shí)橫膈肌和腹部的一起一落,對(duì)腹部臟器起一種按摩作用,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化,并適當(dāng)減少腹部過(guò)多脂肪堆積。此項(xiàng)鍛煉應(yīng)注意收腹,支撐腿要挺直膝部;向后抬高腿部時(shí),應(yīng)舉大腿,動(dòng)作自髖部開(kāi)始。
臥式鍛煉:仰臥,臀部放在床緣,雙腿直伸并懸空,兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉,逐漸向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀上方時(shí),雙手移扶住雙腿,使雙腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),如此每日反復(fù)做5~10次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兩腿要伸直,要用力收腹,以免影響鍛煉效果。
骨盆運(yùn)動(dòng)
站立,兩腿微叉,收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏,兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè);同時(shí)吸氣收縮括約肌,使陰道向上提。每日5~10次。堅(jiān)持下去,學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌的舒縮,不僅可塑造形體曲線,也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào)。還可經(jīng)常泡在溫水里,輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促進(jìn)血液循環(huán)。
中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝,增加肌肉力量,減少脂肪堆積。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]