中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
女性“辦公族”中，不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其給人帶來的問題也顯而易見。建議做做下列腿腳保健操，緩解高跟鞋所帶來的不良影響。
1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然后放松。每個姿勢做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動作時不要過猛拉伸。
2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能地張開腳趾，然后放松。重復做5至8次，每繞一圈3秒左右。
3、站立，腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁。
4、跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原。重復做5至8次。
為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問題，高跟鞋鞋跟高度最好不要超過3厘米;選購鞋跟較寬大的高跟鞋，使壓力盡量平均分布;穿高跟鞋時可在腳前掌或腳跟等重要受壓點放置軟鞋墊，減少腳底所受壓力;確保鞋合腳，以免行走時腳底滑動使腳趾承受更多壓力;穿新高跟鞋出門前宜試走一段時間，使腳更好地適應鞋。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
