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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-緩解腰痛

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-01-03 17:25:08
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

腰痛是常見病癥之一,大都由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病引起,如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等急慢性損傷,椎間盤退行性病變、老年性骨質(zhì)疏松癥等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)腰背肌力量,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性,恢復(fù)腰椎活動(dòng)度,減輕肌肉萎縮,使腰痛緩解?,F(xiàn)介紹幾種運(yùn)動(dòng)療法,不妨一試。

站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各9次。

站立位,身體左右側(cè)曲,向左側(cè)曲時(shí)左手盡量下伸,右肘屈曲。右側(cè)曲時(shí),右手盡量下伸,左肘屈曲,各練習(xí)9次。

站立位,在疼痛能忍耐的范圍內(nèi),做身體前屈、后伸運(yùn)動(dòng),前屈時(shí)膝伸直,低頭,雙手盡量下伸,后伸時(shí)仰頭,各做9次。

懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠,雙足略離地即可,每次牽伸1分鐘左右,每天做2次。

后退行走,抬頭挺胸。向前走9步,向后退9步,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加,至后退行走100~200步,每天1~2次。

俯臥,頭偏向一側(cè),雙手在腰后緊握,腹部為支點(diǎn),頭胸和雙下肢翹起,膝關(guān)節(jié)伸直,每次抬起時(shí)間維持5秒以上,做9次為一組,休息2分鐘,再做一組。

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