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長(zhǎng)期伏案工作的人,行住坐臥離不開手機(jī)的人,工作生活離不開電腦的人,久坐久站久行的人或多或少都會(huì)受到關(guān)節(jié)問題的困擾。頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、手腕、肩膀、腳踝等總有一處薄弱環(huán)節(jié),一累就會(huì)疼,一忙就犯病。這些人最渴望得到一種能夠一勞永逸的治療方法,然而在醫(yī)生眼里,關(guān)節(jié)的疾病,想一勞永逸地治愈,猶如天方夜譚,不過一勞一逸或常勞常逸還是有可能的,到底應(yīng)該怎么做,可以試試本文介紹的動(dòng)作,練了就能有效,堅(jiān)持就能勝利。
拒絕低頭隱患 小動(dòng)作來幫忙
在日常生活當(dāng)中,很多人都是低頭一族,在工作的時(shí)候要么伏案,要么在上下班的路上看手機(jī),身體隨時(shí)處于前傾、微微低頭的姿勢(shì)。如果長(zhǎng)期這樣做會(huì)阻礙頸部的氣血運(yùn)行。長(zhǎng)此以往,就會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等癥狀,針對(duì)這種情況教給大家頸項(xiàng)式鍛煉方法,具體動(dòng)作如下:
左右平轉(zhuǎn)
1.兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,大拇指在后面,其他四個(gè)指頭在前面,頭向上提,保持正直。
2.頭水平向左轉(zhuǎn),目視左側(cè),動(dòng)作略停,再水平向右旋轉(zhuǎn),目視身體的右側(cè),體會(huì)這個(gè)動(dòng)作給頸項(xiàng)部帶來的拉伸感覺,然后轉(zhuǎn)正。
左右側(cè)傾
1.肩部不動(dòng),左邊的耳朵盡量向左肩膀靠攏,感受右側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺,動(dòng)作略停3~5秒后頭還原。
2.右耳向右肩靠攏,眼睛始終看著正前方,感受左側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺,動(dòng)作略停3~5秒后頭還原。
3.前后屈伸頭前俯,下巴壓向喉結(jié),伸展頸項(xiàng)的后側(cè),約到最大幅度時(shí),動(dòng)作稍停,然后慢慢還原,面向正前方。
4.頭后仰,下巴向前、向上伸展,約到最大幅度時(shí),動(dòng)作稍停,然后面部慢慢還原正前方。
左右環(huán)繞
頭部先向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習(xí)3次,然后慢慢還原,面向正前方。再反方向環(huán)繞練習(xí)3次,最后頭部還原,面向正前方。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.因?yàn)閯?dòng)作很簡(jiǎn)單,所以每一個(gè)動(dòng)作要盡量做到接近極限的位置,就是頸部不能再轉(zhuǎn)、再?gòu)澚耍约耗芨惺艿郊∪獗粻坷母杏X。
2.頸部肌肉被充分牽拉后,要略微地停頓一會(huì)兒,不要著急還原動(dòng)作。就像爬山爬到山頂,別急著就下來,多享受一下山頂?shù)娘L(fēng)景。
巧治肩頸不適 自己解除病痛
如今肩關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)有問題的患者很多,而且很容易復(fù)發(fā)?;颊邔?duì)疾病治療的配合和自身的生活方式調(diào)節(jié)起著很重要的作用。這里,給大家介紹幾個(gè)白領(lǐng)最喜歡的運(yùn)動(dòng),讓您擺脫肩頸關(guān)節(jié)疾患的困擾。
旋臂展肩:源自八段錦當(dāng)中的“五勞七傷往后瞧”。
1.自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂。
2.兩手向左右兩側(cè)打開,掌心向后,手指向遠(yuǎn)伸,然后大拇指向外旋,小指找大指,頭盡量向左轉(zhuǎn)。
3.兩肩向后展,使兩肩胛骨在背部相互擠壓,保持這個(gè)姿勢(shì)3~5秒。然后頭轉(zhuǎn)正,兩手還原下按,同時(shí)腿伸直,兩臂伸直。一左一右為1遍,重復(fù)5~6遍。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.旋臂,其要領(lǐng)是中指要向遠(yuǎn)、向下伸,胳膊伸直,如果說肘關(guān)節(jié)是彎曲的,旋臂時(shí)力量就斷掉了,不會(huì)影響到肩和頸。其次,在旋臂的時(shí)候,大拇指向外,然后小指追著大指走,就像是螺絲釘一樣,在不斷旋轉(zhuǎn)當(dāng)中向遠(yuǎn)拉伸。
2.展肩,因?yàn)槠綍r(shí)看書、用電腦的時(shí)候,兩肩是微微向前內(nèi)含的狀態(tài)。在做運(yùn)動(dòng)治療時(shí),要讓兩肩向后展,目的是和我們?nèi)粘I町?dāng)中的姿勢(shì)相反。配合轉(zhuǎn)頭動(dòng)作更能很好地改善肩部和頸部的氣血運(yùn)行。
抱頭側(cè)首:來自中國(guó)傳統(tǒng)健身功法《易筋經(jīng)》中的“九鬼拔馬刀”。
1.自然站立,雙腳與肩同寬,兩臂成側(cè)平舉,掌心向下,右臂外旋上舉,左臂外旋后伸。兩臂屈肘,頭左轉(zhuǎn),右手食指、中指輕拉左耳尖,掌心貼腦后部的玉枕穴,左臂屈肘上抬,手背貼于背部?jī)杉珉喂侵虚g的夾脊穴。
2.右肘向后上方充分伸展,頭右轉(zhuǎn),目視右肘尖,同時(shí)左肘也充分后展,略停片刻。
3.兩臂自然展開,換左手貼玉枕,右手貼夾脊,然后兩肘開、合,練習(xí)3~5次,動(dòng)作同前,方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.把手抱在頭的后部,然后用兩個(gè)指頭壓住耳朵的時(shí)候,要將兩肘向左右打開,注意肘關(guān)節(jié)不要向前彎。
2.在《易筋經(jīng)》中之所以把這個(gè)動(dòng)作稱之為“九鬼拔馬刀”,是因?yàn)閺年庩?yáng)的角度看,鬼的屬性是陰,就是看不到的力量。這個(gè)動(dòng)作通過頸椎的旋轉(zhuǎn)、屈伸鍛煉。我們平時(shí)鍛煉不到,卻關(guān)系到頸肩健康的肌肉——斜方肌。要求動(dòng)作幅度一定要盡量大一些,不要“淺嘗輒止”,讓導(dǎo)引這種隱形力量恢復(fù)關(guān)節(jié)健康。
腰椎一動(dòng)牽全身 古方止痛有奇效
腰者,一身之要也,這么重要的部位,承擔(dān)著人體上半身的重量,所以很容易導(dǎo)致腰部疼痛。很多人即使沒有患上腰椎間盤突出等疾病,卻一旦坐得時(shí)間長(zhǎng)了,站得時(shí)間久了,就容易出現(xiàn)腰部的酸痛不適,雖然通過休息、適當(dāng)活動(dòng)、改變體位、伸懶腰或以拳頭錘擊腰部能減輕這些癥狀,但稍微不注意又頻頻復(fù)發(fā)。如何才能止痛和減少?gòu)?fù)發(fā)呢?到醫(yī)院進(jìn)行按摩、針灸,其作用跟自我導(dǎo)引鍛煉和自我按揉的作用是類似的。古人將導(dǎo)引分為兩類:用自我鍛煉的一些導(dǎo)引動(dòng)作以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的稱為內(nèi)景導(dǎo)引;通過醫(yī)生按摩推拿來緩解癥狀的方法稱為外景導(dǎo)引。下面就教大家一些內(nèi)景導(dǎo)引鍛煉的方法,既能止痛,還能減少?gòu)?fù)發(fā)。
兩手托天
1.身體直立,兩腳自然分開與肩同寬,雙臂先自然下垂,雙目平視。然后兩手于腹部前方十指交叉,掌心向上。
2.兩掌徐徐上舉,至胸前翻掌,掌心向上繼續(xù)做托舉動(dòng)作,頭后仰,眼看兩手背。
3.頭部還原,平視前方,兩手繼續(xù)上撐,略停。
4.兩手十指分開,兩臂從兩側(cè)徐徐放下,兩手置于腹前如同抱球狀。一上一下為1遍,重復(fù)3~6遍。
動(dòng)作要領(lǐng):
因?yàn)轭^、胸部、腹部的力量一節(jié)一節(jié)的都?jí)涸诹宋覀兊难静?,所以腰骶部是最容易出現(xiàn)疾患的位置。所以在兩手向上托舉的時(shí)候,需要配合頭向上提,然后整個(gè)身體都要向上拉伸。這樣就讓腰部的肌肉、骨骼處于一種放松的狀態(tài),達(dá)到保護(hù)腰部和鍛煉腰部的作用。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]