中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-仿生運(yùn)動(dòng)

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-10 18:29:50
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仿生運(yùn)動(dòng)是一種原生態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體。有不少人對(duì)這種運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘，也受益不淺。

仿貓走路 貓走路四只爪子的落腳點(diǎn)幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時(shí)候，對(duì)會(huì)陰部有明顯刺激，而會(huì)陰部的會(huì)陰穴是任、督二脈的交會(huì)點(diǎn)，刺激此穴可增強(qiáng)腎功能，保護(hù)前列腺、膀胱等。另外，走貓步時(shí)形成較大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循環(huán)，可預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。走貓步的步子不要過大或過小，以自己身高的45為步幅最佳，每步行走3秒鐘左右。

仿龜爬縮頸 烏龜四腳爬行，且爬行時(shí)頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負(fù)擔(dān)，對(duì)脊柱有保護(hù)作用。不停伸縮脖子可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎基底動(dòng)脈供血不足等導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。模仿龜爬時(shí)最好雙手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬一步用5秒左右，同時(shí)做伸縮頸運(yùn)動(dòng)，伸脖子和縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢，每次伸縮時(shí)間控制在10秒左右。

仿企鵝搖擺行走 企鵝行走時(shí)左右搖擺，緩慢而笨拙。研究發(fā)現(xiàn)，人類若按企鵝左右擺動(dòng)的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會(huì)繃得很緊，這對(duì)四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。身體隨步伐左右擺動(dòng)，可增強(qiáng)人體的平衡能力，這種有節(jié)律的刺激反射到腦部還可激活腦細(xì)胞、增強(qiáng)記憶力，預(yù)防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。練習(xí)企鵝擺時(shí)要雙臂夾緊、兩腿繃直，邁步時(shí)腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時(shí)，身體要跟著向左側(cè)擺動(dòng)，右腳邁出時(shí)，身體亦向右側(cè)擺動(dòng)，每邁一步保持4秒左右，每天練習(xí)15~20分鐘。

仿螃蟹橫行 眾所周知，螃蟹是橫著走的。人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于長(zhǎng)期直立行走使這個(gè)肌肉群逐漸衰退，引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹橫行可使這塊肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時(shí)橫行還會(huì)牽拉扭動(dòng)腰部肌肉，有助于鍛煉腰力。學(xué)螃蟹橫行時(shí)，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè)，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。每邁一步3秒左右，不要過快，以免摔倒。

仿長(zhǎng)頸鹿轉(zhuǎn)頸 雙手前伸如同扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作能鍛煉脊柱下部，改善支氣管功能。

仿熊抖腿 一只腳牢牢站穩(wěn)，另一只腳抬起腳后跟，兩只腳交替輕輕抖動(dòng)。同時(shí)，雙手帶動(dòng)肩部前后擺動(dòng)，與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。每天做數(shù)次，可以加快血液運(yùn)行。

仿蝗蟲蹺腿 將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天數(shù)次。仿飛蝗蹺腿這一動(dòng)作尤其適合女性鍛煉，它能刺激與子宮、卵巢有關(guān)的神經(jīng)，對(duì)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)和婦女貧血癥有一定療效。

仿兔下蹲 下蹲，雙腿叉開，手掌扶地，踮腳，來回?cái)[動(dòng)腿部，帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)。此法對(duì)治療便秘有益。

仿孔雀彎腰 彎腰，骨盆盡力向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨先左后右扭動(dòng)，同時(shí)腳跟交替抬起。此法有益于消化器官和生殖系統(tǒng)。

仿駝瑜伽 雙手放在腰間，雙膝跪地，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢(shì)，以腹式呼吸重復(fù)3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，預(yù)防脂肪沉積，有利于減肥。同時(shí)，由于腹部繃緊刺激了腸道，對(duì)預(yù)防便秘也有一定效果。

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