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中醫(yī)運動養(yǎng)生-痛經防治

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  • 發(fā)布時間：2021-12-09 14:29:20
  • 來源：中醫(yī)中藥百科網

預備式：仰臥位，兩臂自然放于體側。

動作：①提腿屈膝收腹，盡量使膝接觸下頜。

②盡量收腹呼氣，腹放松鼓起吸氣。

③跪起，臀部坐在足跟上，軀體盡量俯臥，臀部向后坐。反復進行20次。

④坐起，兩腿伸直，足跟靠攏，然后逐漸兩腿屈膝外展，兩足跟靠緊，向會陰方向來回移動至最大限度，反復作10～20次。

此操可在行經前和行經期間每天做2～3次。

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