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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-日本養(yǎng)生六法

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-09 14:28:29
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

著名日本養(yǎng)生家西勝造先生,在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)及民間療法的基礎(chǔ)上,經(jīng)過20多年修改,創(chuàng)造出一套健康法,被人們稱為“西氏健康法”。該法在日本流行數(shù)十年,依然深受歡迎?,F(xiàn)將其中最有影響力的養(yǎng)生六法介紹給大家。

睡平板床:原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上,如果不習(xí)慣,則墊被要盡可能薄一些。姿勢(shì)宜仰臥,床板宜硬而平,開始不適應(yīng),逐步就會(huì)習(xí)慣。睡平板床全身能真正安靜休息,矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂,增加肺活量,減輕對(duì)心臟的壓迫,促進(jìn)腎功能。

枕木枕:用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料),半徑為本人無名指的長(zhǎng)度。 將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部),而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10~20分鐘(開始時(shí)可墊幾層毛巾),習(xí)慣之后,整晚枕之也能熟睡。通過枕硬枕頭能增強(qiáng)肌肉張力,防治頸椎病。

金魚運(yùn)動(dòng):仰臥于平板床上,身體呈一條直線,雙腳并攏,腳板盡量往膝蓋的方向扳直,雙手交叉放在頸下。然后,以這個(gè)姿勢(shì)將身體水平地扭動(dòng),就像金魚在游動(dòng)一樣,扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘,有體力的話可以做5分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持做此動(dòng)作能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能,預(yù)防脊椎側(cè)彎,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

毛管運(yùn)動(dòng):仰臥在平板床上,頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉,足底盡量保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì),手足微微抖動(dòng)。抖動(dòng)時(shí)不要只動(dòng)腳,而是用力抖動(dòng)大腿來帶動(dòng)腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn),做5分鐘也可以。做此動(dòng)作對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果,并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

背腹運(yùn)動(dòng):身體挺直,重心落在尾骨上,身體左右搖晃,在不受呼吸影響的前提下,脊柱左右傾斜的同時(shí),腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次,一分鐘50次左右,做10分鐘即可。做此動(dòng)作能加強(qiáng)腰背肌的力量,同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤脫出。

合掌合足運(yùn)動(dòng):仰臥在平板床上,雙手在胸前合掌,膝蓋彎曲、雙足底合攏,接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次,然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢(shì)靜止2~10分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身,特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能,從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。

養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次,但如果時(shí)間或條件不允許,可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去,關(guān)鍵是持之以恒。

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