有氧運(yùn)動有助睡眠

• 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) www.zecc.cn
• 發(fā)布時間：2023-07-13 16:27:36
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

對于睡眠不佳者來說，每晚“數(shù)綿羊”倒不如每天做運(yùn)動。美國的一項(xiàng)新研究顯示，堅(jiān)持有氧運(yùn)動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。

研究人員日前報(bào)告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對象多為女性。

研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運(yùn)動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒，運(yùn)動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

• 標(biāo)簽：

• 上一篇：骨折后忌長期服中藥
• 下一篇：睡前養(yǎng)生福壽操