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干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。主動(dòng)飲水需要一定的技巧,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺(jué)前各飲水200毫升,白天的兩餐之間可飲水800毫升左右,這樣可使肺腑滋潤(rùn),充滿生機(jī)。
秋季養(yǎng)生,首先需養(yǎng)肺以祛燥。要多吃些梨、蘋(píng)果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺生津的果品。還可多吃具有去燥降火作用的食品,如魚(yú)類(lèi)、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補(bǔ)則應(yīng)以清潤(rùn)溫養(yǎng)、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。
秋季經(jīng)常沐浴有利于促進(jìn)血液循環(huán),使肺與皮毛氣血相通,從而達(dá)到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開(kāi)水,洗浴時(shí)不宜過(guò)分揉搓,以浸浴為主,同時(shí)也不要使用堿性過(guò)大的肥皂或沐浴露,時(shí)間以20分鐘左右為宜。下面是幾個(gè)養(yǎng)肺的小方法:
摩鼻:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次,然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過(guò)敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕,經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。
摩喉:拇指與其他四指張開(kāi),虎口對(duì)住咽喉。端坐或站立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,雙手交替30次為一遍,可連續(xù)做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納:臨睡前或剛起床時(shí),躺在床上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣后再吐氣,反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時(shí),在室外選擇一塊空氣清新的地方,先慢步10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開(kāi)與肩平,全身放松,兩手掌重疊放在臍下3厘米處,重復(fù)做上述的腹式呼吸。
捶背:端坐,腰背挺直,雙目微閉,兩手握成空拳,沿脊背捶打,從下向上,再?gòu)纳系较拢绱艘槐?。先捶背中央,再捶左右兩?cè),如此3~4遍。捶背時(shí)暫停呼吸,同時(shí)叩齒5~10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個(gè)方法有助于預(yù)防感冒。
常笑:笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道。人在開(kāi)懷大笑的同時(shí),可以吸入更多的氧氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),有助于解除疲勞,恢復(fù)體力。
秋季是收獲的季節(jié),有很多水果都是在秋季成熟,大家都知道..[詳細(xì)]
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