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考生平時(shí)飲食中也要注意多吃含纖維的水果和蔬菜,如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍干、芹菜、藕等,有利于清腸。同時(shí)吃點(diǎn)養(yǎng)心安神的食物,如桑葚、銀耳、木耳、百合等均有助于睡眠。
高考即將臨近,這對(duì)于考生來說是一個(gè)挑戰(zhàn),考驗(yàn)的不僅是學(xué)習(xí)成績(jī),對(duì)身體和心理也是一種考驗(yàn)。面對(duì)孩子失眠頭疼等癥狀,家長(zhǎng)會(huì)顯得手足無措,不知道用什么方法能幫助孩子。
中醫(yī)認(rèn)為失眠總屬陽盛陰衰,營(yíng)衛(wèi)不和,凡能打亂營(yíng)衛(wèi)之運(yùn)行,破壞陰陽平衡的因素均可導(dǎo)致失眠??忌綍r(shí)飲食中也要注意多吃含纖維的水果和蔬菜,如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍干、芹菜、藕等,有利于清腸。同時(shí)吃點(diǎn)養(yǎng)心安神的食物,如桑葚、銀耳、木耳、百合等均有助于睡眠。
遠(yuǎn)志棗仁粥:遠(yuǎn)志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克,粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克,將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數(shù)分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。有滋陰補(bǔ)血、健腦益智之功效。適用于腦力不足,精力不濟(jì),眼干眼澀,因心腎不足導(dǎo)致的失眠癥。
雙仁粥:酸棗仁10克,柏子仁10克,紅棗10枚,大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。有養(yǎng)心安神,潤(rùn)腸通便之功效。適用于心情急躁,情緒不寧,焦慮,心悸心慌,大便不暢因心神不寧導(dǎo)致的失眠癥。
五味子蜜飲:五味子30克、蜂蜜20克,將五味子洗凈加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜,攪勻,分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效。適用于肝腎陰虛型失眠癥,對(duì)伴有心悸者尤為適宜。
黑芝麻桑葉膏:黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克、金橘15克。將上述藥搗爛成泥,蒸成膏狀。每天15克分兩次服用。用于急躁上火,心情郁悶導(dǎo)致的肝火上炎型失眠。
小麥大棗飲:小麥100克、甘草18克、大棗15枚,水煎服,每天早晚各服用一次,用于情緒悲傷、易激動(dòng),不能自主,心中煩亂,精神恍惚之睡眠不安證。
除了注意飲食外,考生睡前可做一套睡眠操,睡時(shí)在腘窩下墊個(gè)10厘米高的軟墊,有利于全身肌肉的放松。躺下后,雙手重疊(男性宜左手在下右手在上,女性反之),稍用力,讓腹內(nèi)臟器感受到外界按摩壓力,意念集中于手掌摩腹這一動(dòng)作上,一直摩到睡著。
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