緩解高壓力，食療舒緩神經(jīng)

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-07-07 16:21:14
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考生平時(shí)飲食中也要注意多吃含纖維的水果和蔬菜，如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍干、芹菜、藕等，有利于清腸。同時(shí)吃點(diǎn)養(yǎng)心安神的食物，如桑葚、銀耳、木耳、百合等均有助于睡眠。

高考即將臨近，這對于考生來說是一個(gè)挑戰(zhàn)，考驗(yàn)的不僅是學(xué)習(xí)成績，對身體和心理也是一種考驗(yàn)。面對孩子失眠頭疼等癥狀，家長會(huì)顯得手足無措，不知道用什么方法能幫助孩子。

中醫(yī)認(rèn)為失眠總屬陽盛陰衰，營衛(wèi)不和，凡能打亂營衛(wèi)之運(yùn)行，破壞陰陽平衡的因素均可導(dǎo)致失眠。考生平時(shí)飲食中也要注意多吃含纖維的水果和蔬菜，如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍干、芹菜、藕等，有利于清腸。同時(shí)吃點(diǎn)養(yǎng)心安神的食物，如桑葚、銀耳、木耳、百合等均有助于睡眠。

遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。有滋陰補(bǔ)血、健腦益智之功效。適用于腦力不足，精力不濟(jì)，眼干眼澀，因心腎不足導(dǎo)致的失眠癥。

雙仁粥：酸棗仁10克，柏子仁10克，紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有養(yǎng)心安神，潤腸通便之功效。適用于心情急躁，情緒不寧，焦慮，心悸心慌，大便不暢因心神不寧導(dǎo)致的失眠癥。

五味子蜜飲：五味子30克、蜂蜜20克，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效。適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。

黑芝麻桑葉膏：黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克、金橘15克。將上述藥搗爛成泥，蒸成膏狀。每天15克分兩次服用。用于急躁上火，心情郁悶導(dǎo)致的肝火上炎型失眠。

小麥大棗飲：小麥100克、甘草18克、大棗15枚，水煎服，每天早晚各服用一次，用于情緒悲傷、易激動(dòng)，不能自主，心中煩亂，精神恍惚之睡眠不安證。

除了注意飲食外，考生睡前可做一套睡眠操，睡時(shí)在腘窩下墊個(gè)10厘米高的軟墊，有利于全身肌肉的放松。躺下后，雙手重疊(男性宜左手在下右手在上，女性反之)，稍用力，讓腹內(nèi)臟器感受到外界按摩壓力，意念集中于手掌摩腹這一動(dòng)作上，一直摩到睡著。

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