中醫(yī)中藥百科網【官網】

設為首頁|加入收藏|關于我們|聯(lián)系我們|網站地圖

您的位置:首頁 >  運動養(yǎng)生

中醫(yī)運動養(yǎng)生-暴走運動

  • 中醫(yī)中藥百科網 zecc.cn
  • 發(fā)布時間:2022-02-19 17:00:30
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網

天氣熱,許多都市上班族選擇“暴走”做主要的鍛煉方式。由于白天工作忙,戶外氣溫高,所以長時間在空調房內伏案,只有等到夜瀾人靜,氣溫降下來之時,再在周邊進行一輪較長時間的快速走動。通過這種方法,確實可以達到一天的運動量,減去體內多余的脂肪。但是,一些人圖方便,將暴走當成單一的健身法,很不可取。

研究表明:一位30歲左右的年輕人,每天暴走40分鐘左右,可消耗大約400卡路里的熱量,即可達到一天的運動量。但是,這40分鐘,不是要求連續(xù)完成的。雖然,暴走40分鐘和跑步20分鐘、做體操一小時的效果是相同的,但如果一天的運動集中在很短一段時間,身體各部位協(xié)調和休整的間隔時間過長,反而容易滋生其他疾病。

人體運動,講究的是一種平衡。肌肉及骨骼的支撐,是有一個時效性的。軀體長時間固定在一種姿勢,部分受力部位得不到及時休整,就容易造成隱性損傷,這時候,再進行過量的運動,往往使這種損傷加劇而變成顯性的。很多暴走一族堅持一段時間之后,往往引起心肌疲勞和腰肌酸脹等癥就在于此,尤其是長期面對電腦的上班族,短時間大運動量暴走,還容易產生下肢靜脈曲張、血栓等不良后果,這都是鍛煉方式不當引發(fā)的副作用。

正確的健身方法是:盡量將白天一半以上的運動量,分時段撒布在八小時之內。如果實在抽不出時間專門鍛煉,可以每隔兩小時左右,通過適當的室內走動,或者做一些簡易坐式保健操,及時舒張四肢及軀干,進而緩解身體各部位的壓力,降低勞損幾率。同時,養(yǎng)成早睡早起的習慣,在早晚分別抽時間進行一定時段的跑步或暴走,這樣就能充分保證一天的精氣神。

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

健康養(yǎng)生