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健身球練法雖簡單，強(qiáng)體效果卻非常突出。它通過手指的活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，強(qiáng)健五臟，通過對(duì)經(jīng)絡(luò)上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，具有促進(jìn)食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強(qiáng)體力作用，長期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體，祛病延年。
臨床證明，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治。因?yàn)殡p手掌和十指與機(jī)體內(nèi)外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點(diǎn)（或叫投影區(qū)），十指拔轉(zhuǎn)球就要造成球面對(duì)手掌多個(gè)部位按摩刺激，十指的活動(dòng)牽涉手上的幾大經(jīng)絡(luò)和十指相關(guān)的一些器官。所以，健身球表面看來是局部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)。選用健身球時(shí)，主要根據(jù)手掌大小，一般初練者，以中、小號(hào)為宜，待技術(shù)熟練后，可加大型號(hào)或增加球的數(shù)量。
單球旋轉(zhuǎn)和拋接：單手拿一個(gè)健身球，在手中進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。也可做上、下轉(zhuǎn)動(dòng)。
單手拿球做向上輕拋動(dòng)作，使球離開手掌后再接住，增加空間和時(shí)間的感覺。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時(shí)的基礎(chǔ)動(dòng)作，兩手可以各拿一個(gè)球同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
雙球旋轉(zhuǎn)：單手平托兩個(gè)球，用手指撥動(dòng)球向左或向右方向轉(zhuǎn)動(dòng)。也可以上、下進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手可以各拿兩個(gè)球進(jìn)行練習(xí)，這是最常用的方法。
三球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個(gè)球，只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。
四球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個(gè)球，為了增加重量，上面再放一個(gè)球，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。
雙手滾球：單手托三個(gè)球或四個(gè)球成一串，兩手要有適當(dāng)距離和高度，由一手向另一手滾落。
單手雙球拋接：單手托兩個(gè)球，向上拋起一個(gè)，當(dāng)球下落時(shí)再拋起另一個(gè)球，把先拋的球接在手，手中只留一個(gè)球，另一個(gè)球在手上方空中反復(fù)拋接，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
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