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我國是世界上最早提出運動養(yǎng)生的國家，早在4000多年前的隋朝，“導引”一詞就已經(jīng)出現(xiàn)在相關(guān)養(yǎng)生保健的醫(yī)籍里?？梢娎献孀诤茉缇桶l(fā)現(xiàn)合理運動對人體健康的重要性。
現(xiàn)在，運動養(yǎng)生被提到非常的高度，“運動是良藥”的理念已經(jīng)為群眾廣泛接受，但并不是所有人都知道運動養(yǎng)生到底該怎么做，現(xiàn)實中，很多人因運動的不良習慣，反而導致了健康的損害。因此，專家指出，運動養(yǎng)生特別需要注意四點。
注意選擇適合的運動方式
選擇適合自己的運動方式是運動養(yǎng)生中的重要環(huán)節(jié)。運動方式的選擇要遵循以下原則：
選擇有氧運動是為了養(yǎng)生，而不是參加比賽或別的什么。所以，在運動項目的選擇上，要選擇一些比較舒緩、輕柔的有氧運動項目，合理選擇高強度的耐力運動，游泳、慢跑、快走、廣場操等都是可以選擇的有氧運動。
運動方式要因人而異每個人體質(zhì)不同、身體狀態(tài)不同、耐力不同、生活工作環(huán)境不同，運動養(yǎng)生方式的選擇也一定會有所不同。比如，肥胖的人就不要選擇登山的運動方式，因為過重的體重會增加雙膝關(guān)節(jié)的負重，再加上登山對膝關(guān)節(jié)的壓力，會造成雙膝關(guān)節(jié)重度磨損與毀壞，導致疼痛及不能行走。
注意選擇合理的運動時間
運動時間的合理選擇包含兩個方面，一是運動開始時間的選擇，二是運動持續(xù)時間的選擇。
中醫(yī)養(yǎng)生講究“順四時，適寒暑”。一年有四時，一天也是有四時的。哪個時候該做什么，天地陰陽都安排好了，我們只有順應，運動時間的選擇也是如此。一般來說，最適合運動的時間是每天下午的3~6時，其次是傍晚的7~9時。這個時間人體陰陽處于平穩(wěn)轉(zhuǎn)換狀態(tài)，適度運動對滋陰護陽都有好處。而在凌晨3~5時，是運動最忌諱的時間。這個時候，是人體陽氣升發(fā)最烈的時候，腎上腺素等物質(zhì)分泌也最盛，這個時候運動，很容易導致血壓急劇升高，心跳過速，心臟供血不足等，容易出現(xiàn)腦溢血、心跳驟停等意外情況。
中醫(yī)運動養(yǎng)生還有一個重要觀點，那就是“常欲小疲而莫大勞”。運動也是一樣，每次運動時間不宜過長，一般強度運動控制在1個小時之內(nèi)就可以了。比如快走，時間超過2個小時就有“久行傷筋”的可能，比如練功，站立超過了2個小時，就可能“久立傷骨”。結(jié)果，運動不但沒起到養(yǎng)生作用，反而傷了身體，特別是老年人，每次運動時間30~40分鐘就足夠了，千萬不可硬撐著做長時間的運動。
注意選擇合適的運動場所
運動場所無非室內(nèi)和戶外。一般來說，若早晨有運動習慣，最好先在室內(nèi)做運動前的身體準備工作，適當活動一下四肢肌肉，然后才可以到戶外繼續(xù)，不可翻身起床就到戶外運動。另外，上午早晨太陽沒出來之前，也不能到戶外山坡上、小樹林里運動。因為沒有太陽的光合作用，綠樹葉就不能大量吸收二氧化碳來釋放氧氣。人在那樣的環(huán)境中運動，本來應該增加氧耗的身體，無形中卻進入一個缺氧狀態(tài)，對健康極為不利。
此外，烈日當空和陰雨綿綿時，也不宜在戶外從事運動；在空氣特別寒冷以及有霧霾的情況下，也不要在戶外運動，否則，對肺部的傷害極大。
一些人愛在公路上跑步，也是不太好的場所選擇，特別是有機動車行駛的公路，不僅危險，而且會有汽車尾氣和車輪揚起的塵土吸入，對健康非常不利。
注意保持合理的運動狀態(tài)
保持合理的運動狀態(tài)有幾層含義：一個是每次運動過程中身體的合理狀態(tài)，二是人體整個運動階段的合理狀態(tài)。
保證每次運動過程中人體處于有氧狀態(tài)，在運動最劇烈的時候，心跳不超過每分鐘150次。如果運動中不方便數(shù)脈博，可以用主觀感受來衡量是不是處于有氧狀態(tài)，即每次運動使心跳微微增快，呼吸稍微急促，身上有微微汗出，全身略略發(fā)熱。運動完后全身有輕松愉快舒適的感覺，并且會因運動而上癮，就可以判斷運動過程中，我們是處于有氧狀態(tài)的。反之，若每次運動心跳快得要蹦出來一樣，呼吸急促得喘不上氣來，大汗淋漓，運動完后癱軟在地不想起來，那樣的運動狀態(tài)肯定不是有氧狀態(tài)。
人體運動都有階段性，一個階段有一個階段的主要運動方式和運動狀態(tài)。但每個階段的運動都需要有循序漸進、動靜平衡、勞逸結(jié)合的觀念。要根據(jù)個人的身體狀況，由緩到急、由慢到快、由弱到強地選擇運動強度，并且要做到動和靜達到一定的平衡，使勞逸結(jié)合。這才是運動養(yǎng)生的正確法則。
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