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研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常下蹲對心臟有益。下蹲時通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一起一蹲，肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。
下蹲動作簡便易行，可以在晚上看電視時做：先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身，若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身。同時配合適當?shù)暮魵馕鼩?，下?0~15次，休息片刻，每天可進行1~2遍。
整個練習(xí)過程中，注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。嚴重心臟病患者應(yīng)在鍛煉前咨詢醫(yī)生，根據(jù)個人身體情況選擇鍛煉強度。腿腳膝蓋功能不好的老年人，下蹲一定要循序漸進，開始時可作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪伴。
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