中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-太極拳

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-05 17:07:20
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拳除沉疴去痼疾，掌擊瘟神添神奕。

欲問(wèn)回生絕妙處，勸君日日運(yùn)太極。

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

以“太極”為名，是取我國(guó)古代《易經(jīng)》“易有太極，是生兩儀”之說(shuō)，采太極圖之圓柔連貫、陰陽(yáng)合抱之勢(shì)為運(yùn)動(dòng)綱領(lǐng)，有輕松、自然、舒展、柔和的特點(diǎn)，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，動(dòng)作和緩而又連綿不斷，好似行云流水，如環(huán)無(wú)端。從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，遍達(dá)周身，充分體現(xiàn)“太極”本意，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽(yáng)氣血，使內(nèi)氣發(fā)于丹田，并復(fù)歸于丹田，丹田氣充，腎精內(nèi)藏，神氣內(nèi)斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在于此。

太極拳近年來(lái)之所以在國(guó)內(nèi)外熱度不減，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。不僅如此，太極拳對(duì)于陶冶人的情操、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果?？梢哉f(shuō)太極拳是身心兼修的高級(jí)優(yōu)雅的文化活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，如此一舉兩得之美事，何樂(lè)而不為呢？

太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動(dòng)，四要?dú)獬恋ぬ铮逡獎(jiǎng)幼骱途?，六要速度均勻，七要?nèi)(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。練習(xí)時(shí)還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。

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