中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應,“夏氣與心氣相通”,“汗為心液”,心為陽臟,主陽氣。立夏后養(yǎng)生以養(yǎng)心為重,專家推薦三種運動幫您強健身心。
早起花間走 頤養(yǎng)心神
夏季,汗液排量加大及室外活動減少,老年人和白領易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀,如何使氣血流通,心脈無阻,預防心血管疾患?
南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管科張明主任醫(yī)師介紹,立夏養(yǎng)生要早睡早起,注意養(yǎng)陽。尤其要避免大汗淋漓,汗液過多流失,會導致人體內電解質紊亂,傷及體內陽氣。夏天最涼爽的時間段要數清晨,可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步,能頤養(yǎng)心神,有助于體內陽氣的升華,推動血液循環(huán),增強新陳代謝功能。
午睡轉眼睛 效率倍增
午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用。張明介紹,中醫(yī)認為心主神明,也稱“心藏神”?!伴]目養(yǎng)神”,其實也是在養(yǎng)心。午睡時如果能在一開始練練轉眼球,不但會提高午睡質量,還能有效緩解視疲勞,提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。
晚歸梳“五經” 預防中風
人們大多有早上梳頭的習慣,但其實,晚上梳頭也很必要。張明建議,梳頭還可用手指,且不是普通的梳法,是“拿五經”。先用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共5條經脈,所以稱為“拿五經”?;丶衣宰餍菹⒑?,梳3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節(jié)神經功能,增強分泌活動,改善血液循環(huán),促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā),還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。
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