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很多人認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，咱又不和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比拼，那些大眾健身的項(xiàng)目一看就會(huì)！”如果抱著這種想法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，往往會(huì)讓鍛煉者走入一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)可不是件簡(jiǎn)單的事情！下面，我們將從運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中到運(yùn)動(dòng)后，帶你繞過常見的思想和行動(dòng)上的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，讓我們遵循運(yùn)動(dòng)健身的客觀規(guī)律，充分領(lǐng)略科學(xué)健身帶給我們的樂趣和幸福吧！
1．忌餓著肚子運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不要空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料” 了。
2．忌邊看書邊做運(yùn)動(dòng)
有些人常常一邊蹬著運(yùn)動(dòng)腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
3．忌運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉，但其實(shí)什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
4．忌只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就有明顯效果。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進(jìn)行。
5．忌劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會(huì)出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，從而引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
6．忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
7．忌急于求成的心態(tài)
很多脾胃病患者希望通過短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)收到明顯的效果，這是不現(xiàn)實(shí)的，想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到康復(fù)的目的，必須樹立“循序漸進(jìn)”的恒心。不要急于求成，否則運(yùn)動(dòng)過度，容易發(fā)生傷害事故；也不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，否則會(huì)因鍛煉效果不大而失去信心。只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的鍛煉原則，才會(huì)取得滿意的健身效果。
8．忌不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
著名的體育教練皮拉里拉說．沒有熱身運(yùn)動(dòng)，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候．就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體里外都“熱”起來。
9．忌不進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止，緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用，專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
還有一種情況是，如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂，這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”會(huì)導(dǎo)致你的脾胃更加糟糕。
10．忌運(yùn)動(dòng)大量吃糖果
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素大量消耗，缺乏維生素B1，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素不僅參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
