中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-飯后百步走

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-28 17:14:55
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俗話說：飯后百步走，能活九十九。飯后百步走已經(jīng)成為很多人的生活習(xí)慣，認(rèn)為這樣有益健康長(zhǎng)壽。正常情況下，飯后散散步，確實(shí)有助消化，對(duì)健康也有益。但是，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生的目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道。飯后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走應(yīng)該是擺步走，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。只要走上20分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。

飯后多久才能走

一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的身體工作程序。因此，飯后坐在原地休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后1小時(shí)后做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)造成腹脹、積氣、甚至胃下垂等癥狀。

飯后應(yīng)該怎么走

正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。

哪些人不適合飯后百步走

飯后百步走也不是適用于任何人。對(duì)于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖的人群適用。但以下人群不適合：

患有胃下垂的人。

患有冠心病、高血壓、心絞痛、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病的人。

患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。

貧血、低血壓的人。

對(duì)“癥”步行更健身

體弱者 除了飯后悠閑慢行外，要達(dá)到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后進(jìn)行。

肥胖者 宜長(zhǎng)距離行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。

失眠者 睡前緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

高血壓患者 以中速為宜，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的震動(dòng)中，容易引起頭暈。步速不要過快，應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

飯后拍打散步 舒筋活絡(luò)消疲勞

拍打散步是一種中醫(yī)傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。特別是對(duì)于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應(yīng)該趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會(huì)讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動(dòng)來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。

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