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心主血脈,與夏相應(yīng)。夏天養(yǎng)生重在疏通血脈,養(yǎng)心安神。夏練養(yǎng)心和血操,不勞形,不傷津,令人血脈調(diào)和,舒暢輕松,神清氣爽。
第一式:拍打關(guān)節(jié)
姿勢(shì):兩腳分開,同肩寬,身直。
動(dòng)作:右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié),左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié),往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié),往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次,停止后,恢復(fù)原姿勢(shì)。
第二式:轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)
①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
單肢轉(zhuǎn)動(dòng)式:兩腳分開,同肩寬,身直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上的轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)16次;右手叉腰,左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動(dòng)16次。
雙臂前伸后曲式:兩腳分開,同肩寬,身直。雙手平舉,掌心向外,放在胸前,動(dòng)作時(shí),雙臂前伸后曲,一伸一曲共16次。
雙手交叉前后擺動(dòng)式:兩腳分開,同肩寬,身直。雙臂伸開,掌心往前擺動(dòng)向下,往后擺動(dòng)向上,都輕拍橈骨節(jié),一前一后擺動(dòng),交拍16次。
頭頸前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)式:兩腳分開,同肩寬,身直。頭頸放松,往左往右,往右往左各轉(zhuǎn)動(dòng)16次;往后仰,往前俯,上身站直,放松,一仰一俯轉(zhuǎn)動(dòng)16次。
②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)式:兩腳分開,同肩寬,身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié),上身彎曲,下肢直,雙膝關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),方向相同,轉(zhuǎn)動(dòng)16次。收勢(shì)復(fù)原姿勢(shì)。
單腿前后擺動(dòng)式:兩腳分開,同肩寬,身直。右腳站穩(wěn),右手垂直,掌心向內(nèi),左腳離地寸許,前后擺動(dòng),左手臂伸直,掌心向內(nèi),隨腳一起擺動(dòng)16次,左腳站穩(wěn),左臂垂直,掌心向內(nèi),右腳離地寸許,前后擺動(dòng),右手也隨著擺動(dòng)16次,收勢(shì)復(fù)原勢(shì)。
單肢抖動(dòng)式:兩腳分開,同肩寬,身直。左腳向前伸出半步,腳趾落地,腳跟離地寸許,兩手放松垂直,掌心向內(nèi),微貼腿外側(cè),上身垂直,左腳自然抖動(dòng),共16次,左腳收回,右腿伸出半步,做法同左腿,亦抖動(dòng)16次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]