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第1套,預(yù)備式:仰臥位,全身盡量放松雙手重疊放在小腹上。
第1節(jié):吸氣腹部鼓起,呼氣腹部回收塌陷,反復(fù)作8次。
第2節(jié):兩腿交叉,臀部及大腿用力挾緊,肛門(mén)緩緩用力收縮上提,持續(xù)2~3秒鐘左右,放松還原。反復(fù)作8次。
第3節(jié):吸氣腹部塌陷,同時(shí)肛門(mén)收縮上提,持續(xù)3秒,呼氣還原。呼氣腹部鼓起,同時(shí)肛門(mén)放松,持續(xù)3秒,吸氣還原。交替作8次。
第4節(jié):屈膝兩腳跟靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部支撐,骨盆抬起,同時(shí)收縮上提肛門(mén)。待續(xù)3秒,放松還原。反復(fù)作4次。
第2套,預(yù)備式:兩腳交叉坐于床邊。
兩手叉腰起立,同時(shí)收臀挾腿。肛門(mén)收縮上提,待續(xù)5秒鐘,放松還原。兩手叉腰起立,足尖跳起,收臀夾腿,同時(shí)肛門(mén)收縮上提,持續(xù)5秒鐘,放松還原。反復(fù)作4次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]