中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-八式保健操

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-23 17:17:16
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由陸華浩根據(jù)李佩弦傳授整理，發(fā)表于1983年。其特點(diǎn)是動(dòng)作與呼吸相配合，以寢部運(yùn)動(dòng)居多。

臨床應(yīng)用：對(duì)腰部痠軟、疼痛和腰部勞累有一定的防治作用。

具體練法:

預(yù)備勢(shì)：兩腳開立，兩臂下垂，頭頸正直，下頦微收。

第一節(jié)：兩掌平行翹起，掌心朝下，然后沿身休兩側(cè)向上提掌，同時(shí)吸氣，兩腿挺直，提掌至極限，再向下按掌，同時(shí)呼氣，兩腿曲膝，動(dòng)作緩緩進(jìn)行，呼吸要深長(zhǎng)，之反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。

第二節(jié)：以腰為軸，松腰松胯，雙手左右擺動(dòng)，跟隨手動(dòng)，先向右擺動(dòng)，同時(shí)吸氣，再向左擺動(dòng)，同時(shí)呼氣。雙手左右擺動(dòng)要連貫，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，呼吸要深長(zhǎng)，反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。

第三節(jié)：動(dòng)作均勻地俯身腿直，俯身時(shí)呼氣，托起時(shí)吸氣。反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。

第四節(jié)：左腿伸直向前提起，雙手由前向右劃弧，提腿時(shí)呼氣，落腿時(shí)吸氣。再以同樣方法提右腿，雙手由前向左劃弧。反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。

第五節(jié)：擺動(dòng)拖腰，前擺后拖，好比劃船動(dòng)作，向前擺對(duì)呼氣，向后拖時(shí)吸氣，反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。

第六節(jié)：兩手平行上舉，掌心向前．同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，呼氣看到右腳跟，轉(zhuǎn)收時(shí)吸氣，然后以同祥的動(dòng)作向右轉(zhuǎn)身，反復(fù)進(jìn)行4次，怢及預(yù)備式。

第七節(jié)：雙臂平行向前擺動(dòng)，同時(shí)身體向下深蹲，下蹲對(duì)呼氣，起立時(shí)雙臂向后擺動(dòng)，同時(shí)吸氣，反復(fù)進(jìn)行4次，怢復(fù)預(yù)備式。

第八節(jié)：曲膝扭身，先左后右，向左扭身曲膝時(shí)，以右手拍打左肩，左手后擺，同時(shí)呼氣；向右扭身曲膝時(shí)，以左手拍打右肩，右手后擺，同時(shí)吸氣；動(dòng)作要放松，反復(fù)做4次。踏步擺背片刻結(jié)束。

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