中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】

設為首頁|加入收藏|關于我們|聯(lián)系我們|網(wǎng)站地圖

您的位置:首頁 >  運動養(yǎng)生

中醫(yī)運動養(yǎng)生-瑜伽

  • 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) zecc.cn
  • 發(fā)布時間:2021-12-11 17:40:15
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

愛美是女人的天性,追求完美體形也是廣大女性向往的目標。瑜伽作為一項不錯的塑型運動,獲得不少女士的青睞和追捧。然而,近年來由練習瑜伽引起身體損傷的案例時有發(fā)生。如何正確練習瑜伽、什么人群適合練瑜伽?專家談了自己的觀點。

練習不當易受傷

35歲的韓女士和42歲的常女士,一位是職場白領,一位是舞蹈教師。本無交集的兩人卻均因做瑜伽而導致身體傷損,到黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院診治。韓女士平日工作繁忙,但她一有時間就跑去練習瑜伽,以保持纖細的體型。一次做完瑜伽后,韓女士發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋腫了起來,最后被診斷為左側半月板損傷。而身為舞蹈教師的常女士自小熱衷于各類舞蹈,近年來對瑜伽產(chǎn)生了濃厚興趣。一次練習過程中不小心扭了下,整個腰部瞬間動彈不得,被工作人員送到醫(yī)院后,診斷結果為腰椎間盤突出、椎管狹窄、小關節(jié)紊亂。面對這兩位瑜伽愛好者的病情,專家分別施用了針刀、手法整復、口服湯劑等中醫(yī)內外治法。兩人經(jīng)過一段時間的治療,最終雙雙康復出院。

專家介紹,瑜伽是東方最古老的健身術之一,起源于印度,是一種集體位、呼吸、冥想為一體的修養(yǎng)身心方法?,F(xiàn)代瑜伽既可以強身健體、健美塑形,又能疏通經(jīng)脈、活絡關節(jié)、提高心肺功能。但如果練習不當或過度練習,很容易造成多種損傷。

“瑜伽運動必須要有專業(yè)指導”,專家說,其動作如何連貫、連貫到什么程度、呼吸如何配合、新手的練習強度應該怎么樣,這些都需要專業(yè)教練的示范和傳授。然而,健身房、網(wǎng)絡文章、書籍影音產(chǎn)品等授課方式,均存在專業(yè)指導不足、不到位的狀況。特別是瑜伽愛好者大多是業(yè)余人士,她們往往對運動損傷防護意識淡薄,認為瑜伽屬于低強度運動,效果緩慢,一些學員便會自行加大訓練難度。其次,在沒有完成熱身運動時,就快速進行高難度訓練,不知不覺中就會對身體帶來無形的傷害。臨床中,常見因練習瑜伽出現(xiàn)的頸椎損傷、腰椎小關節(jié)紊亂、關節(jié)滑膜炎、關節(jié)積液,甚至腰椎間盤突出、關節(jié)脫位和骨折等各種病例。

科學健身三要領

如何正確練習瑜伽避免造成損失,專家提出以下3點建議:

量力而行 練習瑜伽前,最好到醫(yī)院做一次簡單的體檢,檢測自身條件是否適合做瑜伽,比如自身患有較嚴重的頸椎病、腰椎間盤突出癥,盲目練習瑜伽易加重病情,甚至出現(xiàn)不可挽回的后果。

充分熱身 練習時應規(guī)范訓練動作,掌握基本技術要領,才能有效地避免引發(fā)關節(jié)、韌帶等身體組織的損傷。同時,系統(tǒng)、有規(guī)律地進行柔韌訓練,可避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷,既能保證完成大幅度的柔韌動作訓練科目,又能避免在后續(xù)高強度的訓練中產(chǎn)生關節(jié)或軟組織的拉傷。練習時,應循序漸進,不和他人盲目相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或更高難的動作,就會急功近利得想做到那樣,這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉,練習效果也會適得其反。

提高警覺 在學習瑜伽前,要充分了解可能產(chǎn)生的損傷情況和后果,并引起重視。在練習過程中,練習者應該隨時關注自己身體發(fā)出的不適信號,如果出現(xiàn)太過分抻拉或擰擠的動作而致不能呼吸,或身體發(fā)出劇痛的信號時,就要隨時調整自己的姿勢和呼吸。要明白練瑜伽并非一日之功。如果做法不當,可造成外傷,損傷經(jīng)脈氣血,出現(xiàn)局部瘀血而發(fā)生疼痛。如果用力不當時,局部可急性發(fā)作,局部的急性炎性反應和刺激,造成不同程度的肌肉痙攣。

保駕護航有中醫(yī)

如果在練習瑜伽的過程中不慎發(fā)生了損傷,應當如何治療呢?專家建議:一是通過合理使用護具??蓽p輕腰背部、四肢肌肉勞損,在松弛姿勢下減輕周圍韌帶負擔,在一定程度上能夠起到對損傷部位的緩解和改善作用。二是有不適盡早就醫(yī)。若通過休息和自我調整后癥狀不緩解,應及早到醫(yī)院接受相關檢查,在醫(yī)師的指導下進行治療。三是中醫(yī)療法緩解癥狀效果可靠。軟組織損傷屬于中醫(yī)傷筋的范疇,臨床優(yōu)勢明顯。中醫(yī)通過辨證論治,采用活血化瘀等內服外治法,可起到舒筋活血、消腫止痛的效果。如中藥熏蒸療法、針灸、小針刀療法、中藥導入療法,均可改善和糾正瑜伽或其他運動損傷所致疾病。四是加強身體素質鍛煉,增加自我防護意識,并通過科學的鍛煉方法,最大限度地規(guī)避運動中的損傷,讓身體在學習瑜伽中受益。

專家說,瑜伽愛好者應在正規(guī)教練的引導下,掌握正確的練習方式,加強練習。訓練前做好準備活動,訓練中保持專注,必要時應當?shù)结t(yī)院進行體檢,確保自己的身體適合做此項運動;要有自我防護意識,并通過科學的鍛煉方法,最大限度地規(guī)避運動中的損傷,讓學習瑜伽的過程更加快樂健康。

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

健康養(yǎng)生