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做仰臥起坐,很多人以手抱頭是習慣性的仰臥起坐的姿勢。但最好不要從后面緊緊抱頭做仰臥起坐,因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。當鍛煉者在抬起上身的過程中會下意識地雙手用力、使勁抱頭,增加了頸椎受傷的機會。
正確姿勢是,仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。借用腹部的力量,慢慢地挺直上身,注意腰部不要離開地面。緩慢地下降讓身體恢復原位,重復做以上動作。
坊間有“久坐者做仰臥起坐易傷腰”的說法,理由是仰臥起坐雖然是鍛煉腰腹肌肉的方法,但對于腰腹力量不夠的人來說,可能會因為運動不當而導致拉傷。因此,不經(jīng)常鍛煉、腰椎頸椎不好的人不宜做仰臥起坐。
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