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《呂氏春秋·盡數(shù)》中有這樣一句話:“流水不腐,戶樞不蠹……”。意思是說,流動的水不會腐臭,常常轉(zhuǎn)動的門軸不會被蟲蛀蝕。人的身體也是如此,常常運(yùn)動就會讓身體更靈活,機(jī)體功能廢退減緩,起到強(qiáng)身健體的作用。這個(gè)道理很多人都懂得,所以現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動健身的人很多。但是,有些人不知道,運(yùn)動并不是越多越好、越強(qiáng)越好。
近些年,國內(nèi)外對過度運(yùn)動的研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí),長時(shí)間過度運(yùn)動可以引起機(jī)體免疫功能下降、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、腎組織功能受損、視網(wǎng)膜脫落,以及加速人體衰老等與健康相背離的負(fù)性結(jié)果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,對于養(yǎng)生就有這樣一段話:“其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲而去”。其中“不妄作勞”就是說不能太過疲勞,要?jiǎng)谝萦卸龋础俺S?小動)但莫大?!?,這便是古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
怎么判斷是不是超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動,主要看兩個(gè)指標(biāo)。第一個(gè)判斷指標(biāo)是自我感覺,由于運(yùn)動量的大小是因人而異的,所以自我感覺是判斷運(yùn)動是否過量的最直接指標(biāo)。如果運(yùn)動能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,身上出汗,運(yùn)動過后全身有輕松愉快的感覺,這表明運(yùn)動適量;如果運(yùn)動使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣,運(yùn)動過后全身沉重得不想再挪步,那一定是運(yùn)動過度了。第二個(gè)判斷指標(biāo)是心率,運(yùn)動使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果,但運(yùn)動過程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。這個(gè)心率范圍,可以保證心臟的每一次收縮都是有效的,能為運(yùn)動的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過這個(gè)心率,機(jī)體各臟器就會缺氧,鍛煉反而變得有害無益,就屬運(yùn)動過度了。
如果不是職業(yè)的特殊需要,最好還是不要長時(shí)間超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動。過度運(yùn)動是養(yǎng)生的大忌。記住古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn):常欲小勞但莫大疲。
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