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仕么是處暑呢?處有“消止、隱退”之意,如《月令·七十二候集解》所說(shuō)的“暑氣至此而止矣”。處暑一到,意味著人們終于要和酷熱說(shuō)再見(jiàn)了。從這時(shí)候開(kāi)始,居住在北方的人們會(huì)先感受到由夏轉(zhuǎn)秋的涼意;此時(shí)節(jié)的物候有三,古人將其歸納描述為“一候鷹乃祭鳥(niǎo):二候天地始肅,三候禾乃登”。
進(jìn)入處暑以后,早晚氣溫逐漸變得涼爽,是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。現(xiàn)選擇幾項(xiàng)比較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,大家不妨試試。
一、倒走健身法
所謂倒走,就是在保持身體平衡的狀態(tài)下,向后走。倒走是一種反序運(yùn)動(dòng),能刺激前行時(shí)不?;顒?dòng)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),還可以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性,防治腰肌勞損。
高齡多病和初學(xué)者,開(kāi)始的時(shí)候要用雙手按腰部?jī)蓚?cè),拇指在后,四指在前,熟練以后,可以一邊向后走,一邊配合著擺臂甩手,或者屈肘握拳。
具體的做法是:立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視,雙手叉腰,拇指向后按腰部的“腎俞”穴,其余四指向前。倒走時(shí),左腳開(kāi)始,左大腿盡量向后抬,然后向后邁出,身體重心后移,以左前腳掌著地,隨后全腳著地,將重心移至左腳,再換右腳。左右腳輪流進(jìn)行。
鍛煉時(shí)要注意安全,選擇場(chǎng)地平坦,周圍無(wú)障礙物的地方。必要時(shí),需他人幫助照應(yīng)。一般老人每天可倒走1~2次,每次20分鐘。身體虛弱者,可相應(yīng)減少時(shí)間。結(jié)核病人不宜采用此法。
二、潤(rùn)肺小功法
處暑季節(jié)也是養(yǎng)肺的最佳時(shí)期,進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法,可以很好地養(yǎng)肺,減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
具體做法是:雙腳與肩同寬站立,兩手放在身體的兩側(cè),兩手掌向上抬至胸前,內(nèi)翻向下,上身彎曲,兩只胳膊向前伸直,再做水平運(yùn)動(dòng)至身體兩側(cè),手腕用力向外側(cè)彎曲,手指尖向前,大大地吸一口氣憋住,同時(shí)頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng),憋的時(shí)間越長(zhǎng)越好,憋不住時(shí),身體恢復(fù)正常體位,吐氣放松,反復(fù)做6次,早晚各一次。
三、摩足養(yǎng)生法
摩足是我國(guó)流傳已久的自我按摩法,能滋陰降火,強(qiáng)腰健腎,益精填髓。宋朝大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日,早晚按摩雙腳,從不間斷,直到晚年仍精神抖擻,老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,搓摩足心,可促進(jìn)血液循環(huán),刺激該處的神經(jīng)末梢,促進(jìn)尿酸排出,祛病延年。摩足還可治療失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。
具體做法是:①搓足心??稍缤韮纱卧诖采线M(jìn)行,兩腳心相向,先把雙手掌搓擦發(fā)熱后,左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,至腳心發(fā)熱。②按壓涌泉穴。此穴在腳底心凹陷中,在足底前三分之一與后三分之二交界處,方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩,每次按一二百下,每隔幾天,加按10次,最后可加至500次,日久自然會(huì)起到補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)身健步的作用。
四、摩腹養(yǎng)生法
唐代名醫(yī)孫思邈把“常以手摩腹”作為養(yǎng)生之道。宋代長(zhǎng)壽詩(shī)人陸游也常做“摩腹功”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道蠕動(dòng),而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán),防止胃腸消化功能失調(diào)。
具體做法是:以兩手的食指、中指、無(wú)名指按劍突下(即心窩部),先左后右按摩畫圓各轉(zhuǎn)21圈;三指由劍突穴向下按摩,邊按摩邊移,按摩至恥骨聯(lián)合處為止,反復(fù)21次:由恥骨聯(lián)合處向兩邊分別按摩而上,邊按摩邊移動(dòng),按摩至劍突下為止;以臍為中心,用右手掌向左繞按摩21圈,再以左手掌向右繞按摩21圈。
值得注意的是,按摩腹部宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜,體位可采取坐式或仰臥式,應(yīng)凝神靜心,排除雜念。消化道疾病出血或炎癥期間,不宜按摩腹部。
做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不管采取哪種運(yùn)動(dòng)方式,一定要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,但要持之以恒,運(yùn)動(dòng)之后,除了補(bǔ)充糖分之外,別忘了再吃些花生、豆類制品、胡蘿卜等富含維生素B1以及蛋白質(zhì)較多的食品,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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