夏日出游 保健康才有快樂

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-07-29 09:20:09
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隨著夏天的到來，出門旅游成為很多人的期盼，而安排好出行細(xì)節(jié)問題，保證身體健康無礙，則是獲得快樂的根本保障。

服裝要輕便　防護(hù)嚴(yán)

通風(fēng)好、吸熱少、吸水性強(qiáng)、耐臟易洗是旅游服裝的挑選原則。按照這一要求，運(yùn)動(dòng)裝和戶外裝是最適宜的。而且，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或平原地帶的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋或休閑鞋;如果以爬山、攀巖或野外探險(xiǎn)為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動(dòng)休閑鞋。

同時(shí)，旅游有四寶：扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽。外出旅游，汗流浹背是難免的事情，備一把扇子則能驅(qū)熱避暑。帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中淋雨感冒，還可以遮陽。墨鏡能避免強(qiáng)光刺激以及風(fēng)沙吹進(jìn)眼內(nèi)。太陽帽的主要用途是避免太陽暴曬傷及面部皮膚。

飲食合理有營(yíng)養(yǎng)

由于旅游期間，氣候、水土、作息時(shí)間和飲食習(xí)慣都變了，加之旅途勞累，容易影響食欲甚至?xí)旧霞膊?。因此必須合理安排飲食，做到營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生。

旅途中能量消耗大，應(yīng)進(jìn)食高熱量的食品，并適量吃點(diǎn)糖，但要盡量少吃油膩食品。在進(jìn)餐的時(shí)間上，早餐應(yīng)安排在出門前1小時(shí)左右，晚餐宜安排在旅游后1小時(shí)，過早和過晚都不利于身體健康。晚上休息前如有條件，最好喝杯熱奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能起到促進(jìn)睡眠的作用。

旅途中不要過度飲酒抽煙，否則會(huì)對(duì)血液循環(huán)和心臟功能造成傷害。旅途中品嘗當(dāng)?shù)赜刑厣男〕允锹糜蔚臉啡ぶ唬⒁獗M量不要在車站和景點(diǎn)處購買。多走幾步路，同樣的食品，衛(wèi)生會(huì)更有保障。

不要貪玩 需防脫力

“脫力”是指疲勞過度，體力不支。外出旅游，美景往往使人失去控制，走過了頭，結(jié)果累得“脫力”。所以說人在旅途不可貪景無厭而應(yīng)量力而行。特別是中老年人，更應(yīng)有自知之明，視體力而行，切不可和年輕人“較勁”。游客應(yīng)該知道，美景會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，使人產(chǎn)生一種“假力”而支撐下去。當(dāng)然這只是一種假象，一旦達(dá)到極限就會(huì)失去支撐，脫力而“一落千丈”。

因此，人在旅途一定要控制好自己的欲望，必須勞逸結(jié)合，尤其是碰到爬不動(dòng)的山不要勉強(qiáng)去爬，遇到走不動(dòng)的路不要勉強(qiáng)去走，量力而行，才能玩得真正開心。

女性出游 防護(hù)重頭臉

一要注意化妝清潔：旅游途中一般不應(yīng)化妝，如果是短途或天氣晴好時(shí)可以化個(gè)淡妝，但一到目的地就應(yīng)立即使用洗面液清洗面部，如果有活動(dòng)再化妝也不遲。

二要注意皮膚保養(yǎng)：飛機(jī)或火車中空氣的水分比正常要少20%左右，在旅行中應(yīng)該帶上潤(rùn)膚露，并定時(shí)給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分。同時(shí)要注意多喝水，保持身體正常吸收水分。

三要注意眼睛的護(hù)理：眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護(hù)。一旦感覺眼眶周圍發(fā)干發(fā)澀，應(yīng)該立即涂抹眼霜或冷凍膠，這樣就可以有效防止細(xì)小皺紋的生成。尤其是當(dāng)眼睛感覺困頓時(shí)應(yīng)立即休息一會(huì)，這樣時(shí)間不長(zhǎng)，護(hù)眼效果卻極佳。

四要注意對(duì)嘴唇的護(hù)理：因?yàn)樽齑經(jīng)]有皮脂腺，更容易失去水分或發(fā)生皸裂。最有效的辦法是不斷用潤(rùn)唇膏加以滋潤(rùn)，并經(jīng)常喝水滋潤(rùn)嘴唇。選用潤(rùn)唇膏時(shí)最好選用含防紫外線的潤(rùn)唇膏，顏色則以淡雅為宜。

五要注意頭發(fā)的護(hù)理：旅途中干燥的空氣對(duì)頭發(fā)的傷害是非常明顯的，其主要表現(xiàn)是頭發(fā)癢，梳理時(shí)會(huì)有靜電。所以最好在出發(fā)前去一次美發(fā)廳，對(duì)頭發(fā)進(jìn)行一次全面的養(yǎng)護(hù)。在外出時(shí)，盡量用防靜電的梳子。

孩子易受傷 時(shí)刻要提防

兒童的抵抗力較差，耐性也較差，出門旅游，應(yīng)該注意幾點(diǎn)：

一是選擇衛(wèi)生條件好、交通方便的旅游點(diǎn)，避免東奔西跑，天天換酒店。選擇適合寶寶游玩的安全項(xiàng)目。

二是兒童的衣物、食品、藥品、手推車等要在行前準(zhǔn)備好。喝牛奶的寶寶要攜帶多個(gè)奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗凈，而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物。

三是旅行時(shí)，凡行走的幼齡兒童要由成人帶領(lǐng)。兒童好動(dòng)、不知什么叫危險(xiǎn)，加上頑皮不易控制，旅游中可能發(fā)生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。家長(zhǎng)應(yīng)密切留意孩子的舉動(dòng)。

四是在坐飛機(jī)或坐車時(shí)，要幫助或督促兒童系好安全帶，不要讓他隨便走動(dòng)，防止顛簸時(shí)碰撞而受傷。飛機(jī)起降時(shí)，兒童會(huì)感到耳朵痛，讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕癥狀。兒童旅游時(shí)，發(fā)病率比成人要高，凡看到他們吃飯少了或是活動(dòng)少了，就應(yīng)注意孩子是否生病了。

老人體質(zhì)差 防護(hù)須周到

老年人往往體力較差，手腳不靈活，視力聽力下降，對(duì)外界反應(yīng)較遲鈍，所以在旅游時(shí)，應(yīng)該重視保健工作。老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。

老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，受涼、中暑都會(huì)病倒，所以衣服要隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被子，夜間風(fēng)起雨來時(shí)要關(guān)好門窗。

老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣食物，最好少飲或不飲酒。

老年人平衡控制力差、常行走不穩(wěn)，易摔倒或被絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的人之外，盡量不登山、不下水，不進(jìn)行體力消耗過大的活動(dòng)。老年人在旅游時(shí)，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，無論行走還是爬山，都會(huì)感到格外輕快。

有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等，一定要多帶一些藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。

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