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夏季養(yǎng)生宜安心

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  • 發(fā)布時間:2023-06-19 17:19:06
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

夏季驕陽普照,地熱蒸騰,一旦不能很好地適應環(huán)境就易出現(xiàn)心煩意亂、全身乏力、食欲不振、胸悶等癥狀,也難怪人們將其稱為“苦夏”。中醫(yī)上講“冬儲夏耗”,夏天是消耗的季節(jié),一有閃失,體質(zhì)就會下降影響健康。面對漫長的炎炎夏日,如何養(yǎng)生健康度夏呢?

中醫(yī)講究季節(jié)養(yǎng)生,五臟對應五時,即“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃”。所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,要用“心”來“安神定志”。夏季養(yǎng)心,既要護心陽,也要護心陰。

護心陽

1.避免過食冷飲

由于天氣日漸炎熱,很多人會吃些冷飲來消暑,但中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽”,過食冷飲會損傷體內(nèi)陽氣。尤其是從冰箱中剛?cè)〕龅乃惋嬃蠝囟群艿?,不宜立即食用,以免腸胃受低溫刺激出現(xiàn)生理功能失調(diào),引起腹痛、惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。日常飲食上注意不要食用太多油膩的東西致使在體內(nèi)形成垃圾阻滯心陽的正常運行。

2.避免居處環(huán)境過冷

由于人們每天多次出入冷氣環(huán)境,這樣人體多次經(jīng)受冷適應的條件反射,促使腎上腺素的大量分泌,無形中給心臟增加了負擔。所以,室內(nèi)外溫差不宜太大,室溫以不低于25℃為宜。入睡時,最好關(guān)上冷氣機;冷氣房里門窗不要長期關(guān)閉,有條件時要常使室內(nèi)空氣與外界空氣流通。當在室內(nèi)感覺有涼意時,一定要站起來適當活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。

3.保證充足的睡眠

充足的睡眠有利于心神的寧靜,午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法,既能補償夜間睡眠的不足,又能順應人體生理特點的養(yǎng)護需要,還可有效預防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。午睡時間不宜過長,一般以30~60分鐘為宜。并注意睡眠姿勢,可平臥或側(cè)臥,并在腹部蓋上毛巾被,以免受寒。

4.保持心平氣和

夏屬火,與心相應,赤日為炎,令人心煩,煩則更熱,所以夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng),注意保持一個愉悅的心情,面對生活、工作壓力要心平氣和,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,有助于達到養(yǎng)心的目的。

護心陰

溫熱的天氣使人體陽氣活動旺盛,陰津易隨汗液外泄而耗傷,在護心陽的同時也應注意養(yǎng)護陰津。

夏季腠理發(fā)泄,出汗較多,飲食宜適當食酸味及咸涼食品。酸味可起到收斂作用,防止出汗過多;咸性寒涼,可起到清火散熱的作用,同時補充出汗過多丟失的鹽分,以防過汗傷心陽。常用食品如赤小豆、桃、李、綠豆湯、酸梅湯,可養(yǎng)陰清熱解暑。此外,夏季補水宜多吃果蔬,如苦瓜、冬瓜、西瓜,這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反,荔枝、芒果、火龍果、菠蘿這些偏熱性的水果易上火,不宜多吃。

夏季陽熱盛于外,陰潛伏于內(nèi),正如自然界地下井水寒涼,人體胃腸功能也因炎熱而下降,腎氣不足。人與自然界均為外熱內(nèi)寒之象,故夏季飲食不可過寒貪涼。過食冷飲,則易傷脾胃,令人吐瀉,胃腸功能較弱者不宜過食肥甘之味,以食清淡易消化食品為宜;脾胃虛寒的人應注意少食如西瓜、梨、獼猴桃、柚子等性涼的水果,以免造成脾胃損傷;過敏體質(zhì)者慎吃芒果、菠蘿等;胃酸多、易腹瀉的人少吃香蕉;而蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病患者慎食。

除此之外武月萍博士還建議人們?nèi)粘2栾嬕诉x擇辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉等以助解毒散熱,避免飲用苦寒性的金銀花、黃連、蓮子心等傷心陽的茶飲。

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