中醫(yī)運動養(yǎng)生-春季養(yǎng)生

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• 發(fā)布時間：2022-02-21 17:07:11
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

春天“來也匆匆，去也匆匆 ，許多高血壓者往往因為春季的“稍縱即逝”，而忽略對血壓的調(diào)控，突發(fā)意外，遺憾終生！現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，春季是高血壓和心腦血管病的高發(fā)季節(jié)。為此，許多醫(yī)學專家指出：春季不僅是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的黃金季節(jié)，也是防病治病的關(guān)鍵時節(jié)。

春季在四季當中氣候變化最無常、早晚溫差最大。這“兩最”都會引起血管收縮，使血壓大幅升高或波動；春季多風，風屬肝，易引起肝陽上亢，肝風內(nèi)動，腎陽減弱，腎陰虧損，致使血壓升高。有了這“兩高”，心腦血管疾病的頻頻光顧也就不足為奇了。

可見，高血壓者在風景怡人的春季并不輕松，他們一面享受春風拂面的愜意，一面時刻經(jīng)受高血壓和心腦血管病的威脅。因此，在春季養(yǎng)肝護腎，調(diào)壓穩(wěn)壓、全面呵護血壓健康，顯得尤為重要。

1、春季防病“捂”當先

因為“倒春寒”的存在，才有“春捂”之說，尤其是高血壓者更應(yīng)“春捂”，以利于血壓的調(diào)控。如果“捂”得不及時，高血壓病發(fā)生發(fā)展的催化劑— —感冒就會纏身，對高血壓者來講無異干雪上加霜。但“捂”要適度，適時，切忌千篇一律。對調(diào)節(jié)能力較差的老人和體質(zhì)較弱的 特別是患有高血壓等心腦血管病的患者來說，衣著不宜單純求“捂”，而應(yīng)根據(jù)氣候變化添減衣服。特別要戴好帽護好腦，穿好背心護好背，鞋襪寬松護好腳，即“抓好兩頭，帶好中間”。

2、一年健身在于春

春季是運動的最佳時節(jié)，有利于人體吐故納新。特別是高血壓者，在春天這個疾病多發(fā)的季節(jié)堅持戶外鍛煉，好處多多：

-- 可增強人體免疫力，不易得病；

--可改善機體代謝，調(diào)和氣血，增強血液循環(huán)，消除疲勞，抑郁，調(diào)節(jié)心理；

--曬太陽，增加維生素D，有利于鈣的吸收，可防骨質(zhì)疏松；

-- 吸入新鮮空氣，可改善心腦的氧氣供應(yīng)，增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié)和血壓的調(diào)控，防止冠心病和腦中風的發(fā)生。

因此，高血壓者最好每天抽出一定的時間到戶外鍛煉?？赏獬龃河?，曠野踏青，到海邊、河畔、爬山、慢跑和散步等等。但體育鍛煉一定要有度、有序、有節(jié)。

3、飲食清淡，少膩少鹽

飲食清淡，少膩少鹽是防控高血壓的重要一環(huán)，也是春季飲食的基本原則。在返一原唄lj的指導之下，高血壓者還要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、 果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利于血壓的調(diào)控，多吃甘溫助陽食品，如生姜、棗、花生、玉米和豆?jié){?？傊巢粎掚s，主副、粗細、葷素和五色搭配合理，做到膳食平衡。

4、飲水不斷，改善循環(huán)

許多營養(yǎng)物質(zhì)都需溶于水才能被吸收，許多代謝產(chǎn)物也要通過水，才能經(jīng)腸道和腎臟排出。而春天多風少雨。氣候干燥，高血壓者要特別注意補存足夠的水分，每天應(yīng)不少于2500毫升，以防腦血管意外的發(fā)生，因為缺乏水分，血液粘稠，阻力增加，心臟負擔加重，血壓升高，導致心梗和腦梗的發(fā)生。

5、早睡早起防春困，與日俱興養(yǎng)精神

春季，皮膚血管舒張，血流緩慢，血液增加，流入大腦的血液相對減少，中樞神經(jīng)興奮性降低， 出現(xiàn)昏沉欲睡的“春困現(xiàn)象。高血壓患者應(yīng)早睡早起，但也不能起得太早，“聞雞起舞”的古訓已實不可取了，而應(yīng)提倡“ 與日俱興” ，以順應(yīng)自然升發(fā)之陽氣，強身健體。

注意室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗通風 ，對消除“春困”有益。 專家提倡，每天午睡半小時可消春困。睡眠充足了，才利于血壓的凋控，防止腦中風的發(fā)生。

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