減肥都是餓出來的嗎？理想減肥飲食基本框架

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• 發(fā)布時間：2023-11-27 13:58:09
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減肥總失敗的原因

1、 因為要減肥所以不吃晚飯，然而到了夜里十點多卻餓得受不了點了一份外賣，吃完后又睡不著，沒有休息好，第二天早上的鍛煉計劃因起不來而擱置。如此，發(fā)胖。

2、 因為要減肥所以午餐開始吃健身餐，味道實在不好，堅持了3天，嘴巴實在寂寞，開始吃薯片甜點等填補空虛的嘴。如此，發(fā)胖。

3、 因為要減肥所以不吃主食，晚餐用水果代替主食，豈不知過多攝取糖分對減肥毫無幫助。如此，發(fā)胖。4、 因為要減肥所以去跑了十公里，跑完之后覺得自己很厲害，可以吃點東西，于是在跑完步后又給自己加了餐。如此，發(fā)胖。

理想減肥飲食基本框架?

碳水化合物40%-55%，脂肪20%-30%，蛋白質(zhì)15%-20%

1、主食中至少一半全谷物、豆類食材，谷類和淀粉類干豆攝入總量為150-250克(女)或200-300克(男)，每天至少500克蔬菜，其中深綠色葉菜至少200克

2、蔬菜的品種要足夠多，除葉菜外，蘑菇、木耳、海帶等菌藻類也應(yīng)每天少量攝入，不能只吃黃瓜、冬瓜、蘿卜、番茄等。土豆只能替代主食，不能替代其他蔬菜。

3、每天攝入魚肉蛋和豆腐干的總量150-250克，蛋白質(zhì)總量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右為動物蛋白。每餐攝入至少1種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，蛋白質(zhì)和碳水化合物搭配食用。

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