食欲之秋 防范秋肥

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• 發(fā)布時間：2021-12-17 08:35:06
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自古秋天被稱為食欲之秋，也是使人發(fā)胖的季節(jié)。秋天食欲增進有許多因素，只要把握好這些要素，即可以很好控制食欲，達到減肥的目的。

秋天食欲增進的原因主要包括：一是暑熱消退，食欲大增;二是收獲季節(jié)到來，新糧以及各種秋令美食上市，使人胃口大開;三是由于氣溫下降，為了保持體溫而消耗能量，較之夏天易產(chǎn)生饑餓感;四是秋天與夏天相比日照時間縮短，腦內(nèi)抑制食欲的荷爾蒙分泌量減少，以致食欲不能很好控制。針對上述導(dǎo)致食欲增進的原因，可以采取以下措施，來控制食欲和減肥。

多食蔬菜 深秋時，飲食要以蛋白質(zhì)和蔬菜為中心，其余導(dǎo)致肥胖的食物要盡量控制少吃。

多食粗糧 秋天應(yīng)多吃粗糧，少吃細糧。晚飯不要太遲，最好在睡前3小時左右吃。秋天水果大量上市市，其中含有許多糖分(易于吸收的果糖)，故最好不要在晚上而是早上和白天吃。

要慢慢咀嚼 在享受美味的同時，還能不斷產(chǎn)生腹?jié)M感，防止進食太過。進食一口一般應(yīng)咀嚼20次，可以從10次開始。

要多運動 運動可以加快血液運行，促進體內(nèi)脂肪代謝和消耗，這樣就能很好控制多余的食欲。秋天除了多做運動，對于工作較忙者而言，可以利用上下班時間多走路，多做伸展和下蹲等動作，并注意站立和坐著時的姿勢。

減輕壓力 不合理的限制飲食減肥也可以造成很大的壓力，還有平時壓力大、疲勞、睡眠不足等都可使人處于緊張狀態(tài)，這樣可怕的食欲也會襲來。因此，千萬不要勉強減肥，或急速減肥，更重要的是盡量放松，減輕壓力。

穴位按摩 耳朵上有抑制空腹感和食欲的穴位，可進行按壓，有助于控制食欲和減肥。

需要注意的是，秋天食欲過盛，食量過大，并非好事一樁，如果體內(nèi)脂肪堆積起來，一到冬天運動減少，代謝降低，體重會直線上升。因此，秋天要盡可能少吃多嘗，保持體重在適宜范圍，以健康的身體迎接冬天的到來。

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