入夏不減肥 穿衣徒傷悲，夏季該如何科學(xué)減肥？

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• 發(fā)布時間：2021-12-16 08:32:16
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小滿節(jié)氣一到，許多人把減肥列上了議事日程，到底該如何科學(xué)減肥，這些知識你要懂。

穴位埋線可減肥

埋線減肥是在傳統(tǒng)針灸減肥的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，通過醫(yī)生望聞問切判斷患者的肥胖原因，給每位患者設(shè)計不同的減肥穴位處方，通過穴位刺激控制患者異?？哼M的食欲，并增加基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)失衡的臟腑機能，使身體恢復(fù)平衡。

快走比忍住不吃利減肥

大多數(shù)減肥的人都強忍著自己對美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果來達到節(jié)食減肥的效果。然而，英國拉夫堡大學(xué)的研究者研究發(fā)現(xiàn)：相比單純壓抑對食物的欲望，運動能更有效抑制饑餓感，減少熱量攝入。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人一般不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗，身體無不適感為準(zhǔn)。

減肥目標(biāo)不宜高

減肥人士都想讓自己全身的多余重量全部減掉。然而美國華盛頓大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)中心研究者發(fā)現(xiàn)：肥胖者只需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見影的效果。事實上，樹立的目標(biāo)越簡單，越容易達成，這對于提升基礎(chǔ)代謝以及減肥具有最佳的效果。

研究者發(fā)現(xiàn)，持續(xù)減重并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應(yīng)。肌肉細胞對于持續(xù)減重的反應(yīng)最為強烈，但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時候反應(yīng)強度達到最高。

三餐規(guī)律有助減肥

英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功人士的三餐時間。結(jié)果顯示，最理想的三餐時間是，上午7點左右吃早餐，12點左右吃午餐，18點左右吃晚餐。84%接受該調(diào)查的人表示，定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會吃午餐，只是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過午餐。如果正餐之間感到餓，可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。

研究者表示，成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒有吃早餐，午、晚餐會吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，研究者表示，18點~22點之間可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，應(yīng)避免攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加。

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