痰濕體質(zhì)人如何減肥

• 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) zecc.cn
• 發(fā)布時間：2021-12-16 08:31:28
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

常聽到一句話“胖人多痰濕”，通過文獻調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果以身體質(zhì)量指數(shù)為判斷標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)超重者高痰濕體質(zhì)得分風(fēng)險是身體質(zhì)量指數(shù)正常者的1.981倍，而肥胖者高痰濕體質(zhì)得分風(fēng)險是身體質(zhì)量指數(shù)正常者4.032倍。

痰濕體質(zhì)主要是痰濕互結(jié)，與脾胃、三焦、腎等臟腑的失調(diào)有關(guān)。中醫(yī)認為脾主運化，分為運化水谷和運化水濕。如果脾的運化水谷精微的功能減退，則機體的消化吸收功能也會隨之失常，這時候容易出現(xiàn)腹脹、便溏等癥狀;如果脾的運化水液功能減退，必然導(dǎo)致水液在體內(nèi)的停滯，脾虛則生濕，這是生痰之源和脾虛水腫的發(fā)生原因。

因此，當(dāng)中焦脾胃運化失調(diào)，清濁不分，三焦失利，最終容易形成痰濕型肥胖。如果這類型人群想要減肥，還需要配合飲食、運動來進行。

三不吃

不吃肥厚油膩、甜的食物

因為這些食物不易消化，經(jīng)常食用容易給脾胃功能造成負擔(dān)。

不吃偏寒性和涼性的食物

因為痰濕體質(zhì)本就是偏寒、偏虛，因此在飲食上應(yīng)多吃溫性或熱性食物。

不要十分飽

從維護脾胃功能的角度出發(fā)，痰濕體質(zhì)人群平日以七分飽為好，飲食總量要控制好，忌暴飲暴食和進食速度過快。

五常吃

除了注意飲食三個“不”，還要常吃五種適合痰濕體質(zhì)的食物。

薏米

薏米營養(yǎng)豐富且作用緩和，微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，適合痰濕體質(zhì)人群日常食用。不過需要注意的是，生薏仁功效偏向清熱祛濕，而炒薏仁健脾作用更好，大家需根據(jù)具體情況選擇使用。

赤小豆

如今說到市面上的祛濕產(chǎn)品，怎么少得了火爆的紅豆薏米茶?但可能有些人不知道的是，這里所說的紅豆是赤小豆。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，赤小豆具有通便、利尿和消腫作用，而且對心臟病有一定療效，適用于痰濕型肥胖同時兼有心臟疾病的患者。

荷葉

《本草綱目》中有“荷葉升發(fā)陽氣、去脂瘦身”的記載，能夠健脾、除濕、降脂，適合痰濕體質(zhì)且伴有血脂偏高傾向的人群食用。

白蘿卜

白蘿卜兼具理氣、健脾、減肥三大功效，如果日常脾胃功能較差，常有腹脹，大便不暢通等癥狀，可以食用白蘿卜。

冬瓜

《神農(nóng)本草經(jīng)》等古籍記載，冬瓜不僅有抗衰老作用，且有減肥功效，適用于痰濕體質(zhì)見眼瞼浮腫、形體肥胖者。

運動做到“兩個堅持”

堅持長期運動鍛煉

通過臨床文獻以及調(diào)查發(fā)現(xiàn)，痰濕體質(zhì)人群性格大多偏溫和穩(wěn)重，較少鍛煉。但堅持運動能夠讓痰濕體質(zhì)慢慢向平和體質(zhì)轉(zhuǎn)變，從而使性格轉(zhuǎn)變，變得更加開朗，因此，堅持運動是痰濕人群減肥路上必不可少的環(huán)節(jié)。

堅持在陽光下鍛煉

在進行戶外活動時，運動強度應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進，但運動時，通常需要達到出汗水平，可選擇在陽氣旺盛的時候進行。當(dāng)然，也要兼顧到體重較大、天氣太熱等因素，保障安全。

• 標(biāo)簽：

• 上一篇：中醫(yī)運動養(yǎng)生-經(jīng)絡(luò)操
• 下一篇：入夏不減肥 穿衣徒傷悲，夏季該如何科學(xué)減肥？