消遙散步減肥法

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-07 08:34:38
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(1)步法：微閉雙目，先邁右腳，腳跟著地，翹腳尖，同時(shí)左手由心窩部向左胯方向擺動(dòng)，右手至右心窩部擺動(dòng)，掌心斜向軀干，身體重心由左向右移動(dòng)。后邁左腳，腳跟著地，翹腳尖。同時(shí)右手由心窩部向右胯方向擺動(dòng)，左手至左心窩處擺動(dòng)，重心由右向左移動(dòng)。

(2)呼吸：邁右腳時(shí)，用鼻吸氣一次，邁左腳時(shí)，用鼻呼氣1次。呼吸要短促有力，強(qiáng)度以自己能聽(tīng)到呼吸聲為度，速度以自己感覺(jué)輕快舒暢為宜，不要太急太短。每次練30分鐘。

注意事項(xiàng)：1、走路時(shí)對(duì)周圍事物盡量做到“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”，消遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松髖。

2、意念放在腳尖上，則足跟著地輕靈，足跟不會(huì)腫痛，如果放在足跟上，則會(huì)引起足跟腫痛。

3、此功走熟之后，做功時(shí)如靜不下來(lái)，可以用聽(tīng)息法，即聽(tīng)自己鼻吸氣呼氣的聲音，以驅(qū)除雜念。

4、5分鐘走60—70步為宜。

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