延年九轉(zhuǎn)減肥功

• 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) zecc.cn
• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-07 08:33:43
• 來(lái)源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

預(yù)備姿勢(shì)：平身仰臥，頭枕平，兩腳并攏或分開(kāi)與肩同寬，以舒適為度。

(1)兩手相叉，用兩手中指按心窩，從左手順時(shí)針圓轉(zhuǎn)摩動(dòng)2l圈。

(2)用兩手中三指，從心窩向下摩動(dòng)，邊摩邊向下移動(dòng)，直至恥骨。

(3)用兩手中三指，從恥骨處向兩邊分摩，沿臍兩側(cè)邊摩邊向上移動(dòng)，直至心窩兩手匯合為止。

(4)用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處。反復(fù)做21次。

(5)以臍為中心，用右手從左順時(shí)針繞摩臍腹21圈。

(6)以臍為中心，用右手從右逆時(shí)針繞摩臍腹2l圈。

(7)左手插腰，大拇指向前，四指托后;用右手中三指，從左乳下直推至大腿根部。反復(fù)做21次。

(8)右手插腰，大拇指向前，四指托后;用左手中三指，從右乳下直推至大腿根部。反復(fù)做21次。

(9)推完后起身盤(pán)腿坐定，兩手分按兩膝上，兩足十趾稍鉤屈。將胸自左轉(zhuǎn)前，由右歸后，反復(fù)21次，再自右向左反向搖轉(zhuǎn)21次。注意，搖身向左時(shí)，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向后即弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿(mǎn)足為妙。不可急搖，休使重力。

• 標(biāo)簽：

• 上一篇：甩手減肥功
• 下一篇：消遙散步減肥法