睡前運(yùn)動(dòng)輕松減肥

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-30 08:31:14
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無(wú)論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時(shí)做，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)!

塑身操一

動(dòng)作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

ps：

一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果：

這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

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