喝白粥能減肥嗎?

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-04-25 15:34:54
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喝白粥能減肥嗎?吃白米粥是不可以減肥的。白米粥的熱量非常高，攝入體內(nèi)之后可能會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，不利于身體內(nèi)廢物的排除，不會(huì)降低血壓，也不會(huì)降低血脂。而少量的喝一些白米粥，可以增加飽腹感，為機(jī)體代謝提供豐富的碳水化合物和熱量。從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，白米粥可以健脾開(kāi)胃，對(duì)于脾胃虛弱形成的胃痛、反酸等現(xiàn)象有調(diào)節(jié)作用，而且可以增加飽腹感。

粥主要的營(yíng)養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候，人就會(huì)感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。

相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會(huì)感到饑餓。也就是說(shuō)，如果單純喝粥，那晚上你很快就會(huì)感到饑餓了。在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會(huì)容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。

晚餐只喝粥是可以幫助減肥的，很多人為了減肥而選擇節(jié)食不吃晚餐，但是這樣不會(huì)傷害身體而且到半夜餓的時(shí)候好容易忍不住吃宵夜，所以晚上喝粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

晚餐只喝粥是可以減肥的。因?yàn)橹嗪械哪芰亢苄?。不過(guò)值得提醒大家的是，晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

1、首先，我們煮粥的時(shí)候不要把粥煮得太爛。因?yàn)橹蟮脑綘€，碳水化合物糊化就越厲害，消化吸收也就越快。我們只要把粥煮熟就行了，盡量保證糧食還處于完整的顆粒狀態(tài)。

2、其次，豐富煮粥的材料。煮粥的糧食可以多用一些粗糧雜糧，這樣可以多增加一些膳食纖和維生素礦物質(zhì)。粥里還可以加入魚(yú)蝦、蔬菜、肉類(lèi)和蛋類(lèi)。這樣煮出來(lái)的粥營(yíng)養(yǎng)更加豐富全面，而且耐餓。例如皮蛋瘦肉粥，牛肉粥，香菇青菜粥等等。

3、最后，粥要和其他食物一起吃。盡量不要單獨(dú)只喝粥，建議在喝粥的同時(shí)可以吃一個(gè)雞蛋，喝一碗豆?jié){或者牛奶，加點(diǎn)蔬菜或者水果。

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