“老寒腿”運(yùn)動(dòng)治療十法

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-09-21 08:40:33
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老寒腿是一種慢性病，患者以中老年人為多。天氣漸冷，不少人“老寒腿”復(fù)發(fā)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。適度的體育鍛煉可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止下肢關(guān)節(jié)僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。病人可根據(jù)個(gè)人具體情況，選擇合適鍛煉方式。下面十種簡便的運(yùn)動(dòng)療法，患者不妨一試。

緩步行走：開始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每天步行30分鐘左右，也可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)變換。速度不能太慢，使平時(shí)活動(dòng)不到的關(guān)節(jié)肌肉盡可能得到鍛煉。

干洗雙腿：端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數(shù)十次，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿：一手扶著墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動(dòng)，左有擺動(dòng)。也可以仰臥在硬板床上，兩腿做蹬車動(dòng)作，都能使下肢關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉。

扭動(dòng)雙膝：取站勢，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側(cè)膝蓋上;順時(shí)針方向揉動(dòng)15下，再反時(shí)針方向揉動(dòng)15下，反復(fù)交替揉動(dòng)，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

仰臥抬腿：適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，剛開始保持1-3分鐘即可。一段時(shí)間后，爭取達(dá)到可以保持10分鐘左右;每天進(jìn)行2-3次，便可充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。

直身跪坐：跪坐時(shí)，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部?？梢藻憻捦炔考∪?，促進(jìn)血液循環(huán)。一般可選在晨起后、晚睡前，兩膝跪在床上練習(xí)。

常伸懶腰：仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側(cè)彎活動(dòng)，猶如伸懶腰，反復(fù)10次，每天3遍。

轉(zhuǎn)呼啦圈：雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉(zhuǎn)一個(gè)呼啦圈，左右扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個(gè)為1組，每天3組。

擺動(dòng)雙腿：坐在感覺舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回?cái)[動(dòng)膝關(guān)節(jié)。每次兩組，每組30次左右。

按摩膝眼穴：在膝蓋內(nèi)外側(cè)分別可觸及一凹陷，即為本穴，其中內(nèi)側(cè)的稱內(nèi)膝眼，外側(cè)的稱外膝眼。拇指及食指分別置于同側(cè)內(nèi)、外膝眼，以微覺酸脹感力度按揉幾分鐘;再用拇指尖在膝蓋骨附近找壓痛點(diǎn)并點(diǎn)按10次左右;最后，一手固定膝蓋骨、一手握拳，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)壓在膝蓋上，向內(nèi)、外各按摩幾十圈。按摩膝眼穴有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部的氣血運(yùn)行、經(jīng)絡(luò)通暢，進(jìn)而緩解疼痛不適感。

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