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長(zhǎng)期伏案工作，運(yùn)動(dòng)較少，我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，頭部也因?yàn)槿毖醯木壒剩杌璩脸烈粓F(tuán)糟。見此情況，我的一個(gè)朋友推薦我做爬走運(yùn)動(dòng)，我欣然接受。一段時(shí)間后，我的上述癥狀真的減輕了，效果特別好。
爬走其實(shí)很簡(jiǎn)單，在床上、地板上或在草坪上都可以進(jìn)行。具體做法是模仿動(dòng)物的姿勢(shì)，雙手著地，兩膝蓋也著地，腰部放松，頭向上仰起，向前爬行。爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前時(shí)，左腳跟著向前。第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運(yùn)動(dòng)。剛開始時(shí)做幾分鐘便會(huì)感覺到腰部胳膊和頸部酸困，堅(jiān)持一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，酸困的感覺會(huì)逐漸消除。開始的時(shí)候時(shí)間短，動(dòng)作也要輕柔，防止出現(xiàn)意外，以后，隨著鍛煉時(shí)間的加長(zhǎng)，速度也相應(yīng)加快，效果更佳。
爬行好處多多。因?yàn)榕佬袝r(shí)的姿勢(shì)和頸腰椎的正常姿態(tài)相吻合，可以有效鍛煉頸椎腰椎，全身的血液和心臟幾乎平行，大大減少了心臟壓力，而且有利于大腦供血，又因?yàn)轭^部仰起，吸入的氧量大大增加，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。
鍛煉中，時(shí)間長(zhǎng)了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類似走圓圈，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保持人體陰陽(yáng)平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病。有時(shí)候，一邊爬，一邊還讓小孫子騎在背上，不僅增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性，還增加了鍛煉的強(qiáng)度，一舉兩得。
如今，我的全身不適癥狀已經(jīng)基本消失。爬著走，給我?guī)砹私】档纳眢w，愉悅的心情，特別值得一試。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
