中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
不要小看一條普通的毛巾，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用不僅能促進(jìn)人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉拉力、增進(jìn)軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。人們可以通過對(duì)毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時(shí)，可選用長(zhǎng)度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L(zhǎng)，完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡(jiǎn)單。待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動(dòng)作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下：
第一節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié)站立舉臂：1、雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端；2、兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒；3、慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三節(jié)左搖右擺：1、雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂；2、兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒；3、慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)；4、左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié)反彈琵琶：1、雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。2、兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持10秒；3、沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)；4、左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第五節(jié)坐姿拉肩：1、坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背；2、雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒；3、慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
做操時(shí)，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時(shí)保持均勻呼吸。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
