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太極拳訓(xùn)練對于中老年人有耐力訓(xùn)練的效果,因此可以有效地維持和促進心肺功能。太極拳運動不受時間約束、不受空間限制、不需設(shè)備、不費金錢,而且運動傷害很少,很適合推廣為一種國民的健身運動。
云手 最簡單的宣肺法
動作要領(lǐng):左手為掌,右勾手變掌;沉肘向上劃圓,由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動,以腳跟為軸,腳尖隨手?jǐn)[動;左手隨之循環(huán),與右手相同。右手到體中線,左手到左側(cè);右手到上,左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。
云手極有利上焦心肺氣機的宣達(dá)。其式上行時,前臂行于胸前,指不過眉,肘在胸肋,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下,氣血循環(huán)加快,經(jīng)絡(luò)暢通,可減輕心肺負(fù)擔(dān)。上臂外旋劃弧,而四肢為清陽之本,可振奮培補胸中陽氣,在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時,增大了肺活量,肺氣宣達(dá)無礙,氣行則血行,心肺循環(huán)得以改善,氣體交換充分,養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。
太極一招鮮 練出好氣色
練功姿勢取坐、臥、站立均可,以坐為佳。
閉目靜心,雙手在臍稍上重疊,因肺手太陰之脈,起于中焦,下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出,深吸一口氣,同時兩手上舉齊嘴,也是一升一降。
兩手翻轉(zhuǎn),手心向下,開始呼吸,然后兩手向下向里推壓入于氣管,行至左右支氣管處將兩手分開,各自運化一側(cè)肺臟。因肺較大,宜多運化,而且不能有遺漏,所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚,即使有手所不能到處,也因意有所存而得以運化。肺最高點為肺尖,上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上,下界于肋膈角。在運化的同時,意想兩肺的大小、形狀,肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應(yīng)。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]