中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
人體需要經(jīng)?；顒?dòng)，只是不要過(guò)度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使飲食中的養(yǎng)分得到充分的消化吸收，能使經(jīng)脈氣血流通順暢，這樣疾病就不會(huì)產(chǎn)生，好像一直在活動(dòng)的門(mén)樞不容易朽爛一樣。因此，動(dòng)而適度是老年人養(yǎng)生必須遵守的。
八節(jié)養(yǎng)生操雖然只有簡(jiǎn)單的八節(jié)運(yùn)動(dòng)，但從上至下，舉手投足，熊經(jīng)鴟顧，能運(yùn)動(dòng)全身各部關(guān)節(jié)。具體方法如下：
第一節(jié)，按摩洗臉。即所謂的"干浴面"，用手指及手掌摩洗臉部，特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁，以及雙臉頰。
第二節(jié)，叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒，將蓄積的唾液咽下，叩齒能堅(jiān)固牙齒，吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。
第三節(jié)，運(yùn)動(dòng)眼球。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位。
第四節(jié)，握拳振臂。雙手握拳，左右臂輪換向上向后伸展擴(kuò)胸，揮拳掄出時(shí)要有爆發(fā)力。
第五節(jié)，雙臂弧圈圓掄。起勢(shì)為雙手撮指虛握，在臍前相對(duì)，然后將雙臂懸肘沿著胸線(xiàn)緩緩上提，直達(dá)眉心，然后左右分開(kāi)，展臂再回到起點(diǎn)，重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)動(dòng)。這一節(jié)動(dòng)作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連，即傷科所謂的"五十肩"。
第六節(jié)，插手扭腰。要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并，腰部擺浪掄圓，連同膝關(guān)節(jié)，幅度要大。
第七節(jié)，彎腰俯仰。要點(diǎn)是雙腳并攏，前俯時(shí)彎腰，雙臂下垂，指尖觸地，后仰時(shí)雙臂上舉，上身盡量朝后仰，腰部盡量往前挺。
第八節(jié)，左右彈踢腿。要點(diǎn)是要有爆發(fā)力。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
