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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-放生運(yùn)動(dòng)

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-01-24 18:01:14
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據(jù)現(xiàn)代科學(xué)論證,進(jìn)行一些反常態(tài)的逆向運(yùn)動(dòng),也可取得不同尋常的健身祛病效果。“仿生”運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體,尤其適合老年人。

仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,雙腿伸直合攏,撅起臀部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)十幾次,可促進(jìn)全身血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

貓是一種有良好習(xí)慣的動(dòng)物。它每天總是在相同時(shí)間睡覺(jué),而且每次睡的時(shí)間都一樣多。另外,貓常打盹,以彌補(bǔ)正常的睡眠不足。有學(xué)者研究認(rèn)為,人和貓有著類似的精神狀態(tài),仿貓打盹有助人們恢復(fù)精力,是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實(shí),當(dāng)人仿貓打盹時(shí),大腦和肌肉立即呈松弛狀態(tài),腦頻率從每妙10次降至每秒1次,這非常有助于精神和體力的恢復(fù)。

仿狗行走。像狗走路一樣,將四肢著地,右手和左腳一起,左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持20分鐘,可以防止由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對(duì)防治腰痛尤其有效。

仿蝗翹腿。將身體俯臥,雙肘彎曲,雙手放在胸部下方的床板上。接著,上身仰起,雙腳并攏并盡量抬高,緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸,每天可做數(shù)次。效仿飛蝗翹腿這一動(dòng)作,尤其適合女性,對(duì)減少腹部脂肪很有效。

仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜珈姿勢(shì)。首先,雙手放在腰間,雙膝跪在地上,然后,慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撐時(shí),就用雙手握住雙腳后踝部,保持這種后仰姿勢(shì),以腹式呼吸重復(fù)3次,此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng),預(yù)防脂肪沉積,有利減肥。同時(shí),由于腹部繃緊,刺激了腸道,對(duì)預(yù)防便秘效果明顯。

仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健,是人所熟知的。模仿老虎的動(dòng)作,將使人肢體靈活、腰腹有力,腎臟健康、氣血通暢。其中以搖頭擺尾為最佳。方法如下:在距離桌前50~80厘米處站立,兩腳相并,彎腰,兩手撐扶桌沿,略呈虎踞狀,聚精會(huì)神,頭部昂起轉(zhuǎn)動(dòng),左旋16周,右旋16周。初練時(shí)宜緩轉(zhuǎn),旋完即深呼吸,然后張口吐氣作虎吼3下。做完“搖頭”后,即可左右晃動(dòng)臀部,左晃一次,右晃一次,共32次,老年人可減少幅度,一般應(yīng)盡量擺動(dòng)。初練時(shí)宜緩,此法尤適合久坐不動(dòng)的人練習(xí)。

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